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游泳跑步究竟哪个减肥效果好
游泳跑步究竟哪个减肥效果好
游泳跑步究竟哪个减肥效果好，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，在我们日常的运动中，减肥的效果也是非常明显的，这项运动是我们经常做的，下面我带你了解游泳跑步究竟哪个减肥效果好好处。
游泳跑步究竟哪个减肥效果好1
专家表示，游泳和跑步是两个非常好的减肥运动，这两者都是有氧运动，但毕竟一个在水里一个在陆地上，所以适宜人群不一样，比如有的人不能游泳，而有的人不能进行高强度的跑步。
NO、1热量消耗对比
对于减肥者们，热量是需要牢记的事。一个体重70公斤左右的人，跑步30分钟消耗的热量是600千卡左右，而游泳消耗的热量是300千卡左右（这里指的是高速游泳消耗的能量，如果是放松游，大约为200千卡左右)。所以，单从运动中消耗热量来说，跑步略胜一筹。
但减肥效果并不只取决于运动过程中的热量消耗，还要看运动给身体带来的影响，比如从肌肉用量看，跑步过程用到的大部分为腿部肌肉，对于游泳者来说，除了腿部，还须调动背、胸、腰腹等全身的大部分肌肉。肌肉不仅会在锻炼过程中消耗热量，即使运动结束了，较多的肌肉也会让你的身体保持较高的代谢水平，使基础消耗热量水平增加。
NO、2健康性对比
让游泳芳名远扬的是它对心脏和循环系统的好处，它不仅能帮助清除动脉血管的垃圾，还能帮助心室的肌肉组织得到加强，加大心腔的容量，使整个血液循环系统的泵力加强。当毒素被清除一部分后，循环系统的功能更好，人体的代谢率提高，自然会帮助提升减肥效果。游泳还可促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅。另外游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。
NO、3安全性对比
跑步会增加膝关节和髋关节的压力，增加它们的磨损几率。游泳时对肩关节的不当使用也会造成肩关节磨损，在这一点上，自由泳和蝶泳尤其突出。
但是，对于身体其他的关节，游泳的作用和跑步恰恰相反，它对骨骼的好处可说是其他运动难以匹敌的，水的浮力减轻了骨骼的压力，帮助人在减少重力的情况下活动关节，可以缓解关节发炎和疼痛的症状，同时水对关节的按摩作用，使僵硬的关节得到放松，还能促进关节腔分泌润滑液，减少骨头间的摩擦、增强骨骼活力。
游泳跑步究竟哪个减肥效果好2
游泳五百米相当于跑步多少米
大约相当于跑步两千米。
由于在水中的热传导系数比空气中要大，所以在相同的温度下水中的散热速度要远远大于在空气中的散热速度，消耗的热量也会更大。所以在相同的距离下，游泳所消耗的能量比跑步要高，游泳五百米大约相当于跑步两千米。
游泳相对于跑步来说可以避免膝关节和腰部的损伤，如果是膝部和腰部有伤病的人群来说建议可以选择游泳来进行锻炼，关节和骨骼受损失的危险性也会大大降低。
游泳和跑步哪个更好
各有优点。
跑步是脚部与地面接触前进，对于腿部的肌肉力量与肌耐力有很好的锻炼作用，对于心肺功能也有一定的提升作用，而且肌肉力量与肌耐力也是平常碰到紧急事情的应变能力，简单易行，适合各种人群，但是跑步过程中姿势很重要，不然很容易造成腰关节和膝关节的损伤。
游泳是在水中用人体的力量抵抗水的阻力前进，对于上半身和下半身都有很好的锻炼效果，有助于身体塑形，对于心肺功能的`提升也有很好的作用。
不管是游泳还是跑步，都是比较好的健身运动，各有各的好处和缺点，建议可以交替进行也可以根据自身的情况来进行选择。
每天游泳500米够吗
因人而异。
游泳是一项体能运动，每个人的体质情况不相同，所能承受的运动强度也不同，为了自身的身体健康，建议在身体感觉舒适的前提下进行运动。
一般来说身体素质好的可以适当多游一些距离，身体素质差的或者是初学者可以先少游一些距离，再慢慢根据自身体能的变化来调整游距，采用由慢到快、循序渐进的方式来调整，以第二天不感觉到过度劳累为标准。
每天游泳500米的效果
1、塑形：游泳500米大约可以消耗110大卡，还能锻炼到几乎所有的肌群，如果每天游泳500米再加上饮食的控制，可以消耗掉身体上多余的脂肪，起到塑造体型的作用。
2、增强心肺功能：游泳时每一次呼吸换气都可以刺激到心脏和肺部的收缩和舒张，长期坚持具有增强心肺功能的作用，能够提高个人身体素质。
3、增强免疫力：水中的温度较低，在水里运动可以加强血管的收缩，促进身体的血液循环，加快身体的新陈代谢，长期坚持具有增强身体免疫力的作用。
蛙泳500米等于跑步多少米
蛙泳500米等于跑步2000米.
因为水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。
蛙泳（breaststroke）是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。
蛙泳是竞技游泳姿势之一。人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等，同时，也是游泳初学者的学习项目。比赛项目有男女100米、200米等。
游泳一小时相当于跑步多久
游泳一小时相当于跑步多久
游泳一小时相当于跑步多久游泳500米相当于跑步几公里?，游泳是一项常见游泳500米相当于跑步几公里?的运动，经常游泳对身体有很多好处，而游泳和跑步都是有氧运动，二者经常被人拿来比较，下面为大家分享游泳一小时相当于跑步多久。
游泳一小时相当于跑步多久1
游泳一小时相当于跑步多久不能一概而论，主要取决于游泳的强度，如果强度较大，则游泳一小时可以相当于2到3小时的跑步、如果强度较小，则相当于跑步1到2个小时。
游泳与跑步一样，对于促进人体的新陈代谢具有非常好的帮助，同时还有助于锻炼腰部肌肉，对于腰部出现损伤的患者恢复具有非常好的帮助，比如腰椎间盘突出的患者。除此之外，游泳还有助于释放多巴胺，对于预防抑郁症也有一定的帮助。蛙泳一小时可以游2公里以上，跑步慢跑可以跑8公里以上。
热量游泳500米相当于跑步几公里?：蛙泳一小时消耗的卡路里相当于慢跑1公里。游泳一小时所耗热量作为参考; 游泳(蝶式)938千卡 游泳(自由式)623千卡 游泳(蛙泳)402千卡。
蛙泳(breaststroke)是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。
游泳一小时相当于跑步多久2
关于跑步和游泳的效果讨论一直以来都很激烈，在我看来，所谓“运动效果”其实是一个比较宽泛的概念，根据运动者身体状况和运动目标的差异而在不同的方向有所侧重。总体来说，运动效果可以包含燃脂效果、肌肉锻炼、心肺功能提升以及运动能力等等。
运功消耗热量和公里数不是绝对正比例关系，，游泳和跑步都属于中低强度的有氧运动，消耗脂肪比例相当，我个人从关节损伤角度去建议，大家还是多去游泳，少跑步。跑步确实太消耗膝关节游泳500米相当于跑步几公里?了，游泳则更像是运动养生。
跑步是有氧呼吸运动，跑步20分钟后脂肪就开始燃烧，跑步能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，增强身体韧性。我每次跑步差不多也是一个小时，跑了8公里左右，消耗450卡路里。
但是时间长了，跑步也会带来一些问题，比如膝关节会不舒服，遭遇冷天的时候，膝关节会感到酸痛，所以在无锡湿冷的冬天，都不怎么跑步了，变成经常步行，一天下来微信运动也能刷个1万多步，一天的活动量也足够了。
游泳时，由于水的压力，阻力，浮力和较低水温的作用，人体的各个器官都得到锻炼，水的导热能力比空气大25倍左右，据测定，人体在12℃的水温停留4 分钟所散发的热量，相当于人在陆地1小时所散发的热量。经常游泳锻炼能改善体温调节力。游泳一个小时大约消耗900卡路里。
般来说通过这两个维度来进行判断，一个是该运动消耗热量的能力，一个是该运动锻炼效果。可以说两者有一定的相关性。
游泳500米相当于跑步几公里
相当于跑步2000米。
在相同的距离内，游泳所消耗的能量比跑步要高。这是因为水中的热传导系数远远大于在空气中的热传导系数，所以在相同条件下，水中的`散热速度要高于在空气中的散热速度，自然而然人体消耗的热量也会更多一些。
游泳是一项全身性的运动，能够锻炼到身体的大部分肌肉，长期坚持游泳可以消耗多余的热量，减少身体脂肪的堆积，对减肥有一定的促进作用，而且游泳可以增加肺活量，对心肺功能也有很好的改善，正常人群适量游泳对身体健康有利。
500米游泳正常人时间
根据游泳类型不同有所区别。
游泳包括蝶泳、仰泳、自由泳、蛙泳等，不同类型的游泳姿势所需要的时间也不同，按速度从快到慢排序依次为：自由泳、蝶泳、仰泳、蛙泳，而且每个人的身体情况都不一样，游泳所需要的时间也不同。
一般来说游泳需要由慢到快，循序渐进，不能一味地追求速度，需要在自身感觉身体舒适的强度下进行，这样才能更好的坚持下去，同时也更能锻炼好身体。
游泳一小时相当于跑步多久3
游泳一小时消耗多少卡路里
如果说统计游泳几分钟或一、二百米所消耗的热量，相对还比较准确的话，那游泳一个小时的热量消耗差别可就大了，因为涉及到体重、姿势、速度等多个因素，其中不同姿势的影响很关键。
蝶泳是最消耗体力的姿势，这个姿势能坚持一小时的话，绝对算个超人了，消耗1000千卡应该差不多。随意游泳时，呼吸随意全身放松，消耗热量少一半也是可能的。以下是个-1小时游泳大概消耗统计值。
放松地蛙泳335cal/h
慢速自由泳402cal/h
快速蛙泳607cal/h
快速自由泳估计在700-800cal/h
游泳是有氧运动还是无氧运动
游泳属于有氧运动，而且还有非常好的减肥效果。
在众多的有氧运动里,游泳是最常见的一种有氧运动。对于膝关节受到损伤或者是体重严重超标想要减肥的朋友们都可以进行游泳。在游泳的过程中,是克服水中的阻力而不是进行重力的克服,所以训练者的肌肉和关节不会出现受损的情况,能够起到保护膝关节的作用。同时,在冷水里面进行运动,所消耗的热量特别得大,想要减肥的效果会特别的显着。
游泳初学者必知的三个技巧
技巧一、换气
无论你学哪种泳姿，你都应该先学会韵律呼吸。教大家一个方法，“嗯怕”练习。首先入水，发出“嗯”的声音，注意是鼻腔往外吐气嘴闭着，然后一秒左右，起来，发出“怕”的声音，同时吸气。注意要大口，嘴张大。“嗯怕”练习是初学者对韵律呼吸最实用的。
技巧二、放松
身体僵硬一直是成人学游泳最严重，也是最广泛存在的问题。游泳是区别于其游泳500米相当于跑步几公里?他很多运动的，你越柔软你在水中越自如。相对的，你越僵硬，你越是游不动，浮不起来。这也是很多初学游泳的肌肉男在水下游的非常慢的原因。
要搞清如何在水下放松，先要清楚如何用力。人的用力有二种，一种是静力。这种用力不会使形体发生变化；另一种是动力，这种用力会造成形体发生改变。比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力，而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力；而杠铃的重量就是用力的度。所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力。
技巧三、背的技术
蛙泳出水要收背，提腰，形成一个向前的冲力。你看职业的蛙泳运动员，出水的动作总是充满了敏捷感，而不是大多数人游的那样从容，出水不好，就会把上一次蹬腿形成的动力完全抵消。
每天游泳500米,相当于走多少步?
在水中游泳游泳500米相当于跑步几公里?的阻力相当于空气中游泳500米相当于跑步几公里?的800倍。是一项全身有氧耐力活动。另外游泳池水游泳500米相当于跑步几公里?的温度低本身就释放很多热
游泳五百米的运动量相当于跑步多少米
游泳五百米的运动量相当于跑步2000米
因为水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。
游泳，是在水上靠自身漂浮，借自身肢体和躯体的动作在水中运动前进的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥运会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰泳（也称背泳）、蛙泳和捷泳（也称爬泳/自由泳）四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。
