本文目录一览：
- 1、怎么冥想
- 2、如何正确的练习冥想？
- 3、冥想怎么做？
怎么冥想
前提：获得深度的宁静状态，如何达到增强自我知识和良好状态，那么你已经进入了冥想状态之中~你可以集中在自己的呼吸上并调节呼吸，采取某些身体姿势（如瑜伽姿势），使外部刺激减至最小，产生特定的心理表象；
或什么都不想（尽量的放松）。
冥想的方法冥想有两种不同的模式：接受型和积极型。在接受型模式下我们只需放松，允许意象或印象进入脑海，而对细节不做任何选择。而在积极型模式下，我们会有意识选择和创造我们希望看到的或想象的事物。这两种模式都是冥想的重要组成部分。
冥想的四个基本步骤1、设定目标：选定某个你喜欢去拥有、去为之工作、去实现去创造的事物作为冥想的目标。它可以是任何事物。开始时选择那些比较容易相信的在不久的将来可能实现的目标。这样你就无需去处理那些自身的负面抗拒因素，同时强化你练习冥想时获得成功的信心。到后来当你拥有更多经验时才选择具有挑战性的更大的目标。
2、创造一个清晰的想法或画面：创造一个想法、一个画面，或者你所能设想的对于某个对象或情境的感受。你应当以现在时态去设想它，就好像它早就以你喜欢的方式存在着。想象你身处其中并尽可能的将更多细节展现其中。
3、经常关注它：无论在静坐时，或是一天中任何时候你碰巧无意中想到这件事，你都可以将你的想法或画面经常性的带入脑海。这样他就成了你生活中的一个有机组成。对你来说，它就变得更接近于实现。坚定的专注于它，但心态要轻柔放松。很重要的一点是不要让自己很费力或在其中投入过多力气--这于事无补反而有害。
4、给与它正面的能量：在你专注于目标的时候以积极和鼓励的方式看待它。对自己传递强烈的正面信息：它存在着它已来到或是正向你赶来，一如自己正在接受和实现它。这些正面 的声明被称为“肯定”，在运用确认的时候，请把心中可能存在的疑虑和不信任暂时抛到一边，至少在那一刻别去想它，同时练习去感受你所渴望的事物是真实而可能的。
有效冥想的一般流程1、完全彻底且深度的放松自己。
2、在放松状态下开始想象你希望呈现的事物或情境。尽可能的细化你所想象的细节，使之更真实更生动。
3、保持脑中的意象一段适当的时间。同时，默念或说出一些与之相关的肯定、积极的话语。这些积极的话语是一种肯定，是冥想中十分重要的组成。
4、以一句十分坚定的陈述结束你的冥想：“此事或更好之事，以全然圆满和谐的方式，为着所有人员的相关利益此刻为我呈现。”这一陈述为某些与你最初设想的不同甚至更好之事 的发生留出了空间，同时提醒你这一过程只有在利益到全体相关人员的前提下才会奏效。
5、冥想中出现的任何杂念，不要去抗拒阻止，这样反而给与了它们力量。只需信任它们流经你的意识，接纳它们，然后回到你的正向陈述和意象。
6、冥想需要一小时左右才会有较好的效果，请每天坚持冥想，或尽可能经常做。
冥想只能用于善事
不要害怕冥想的力量会被误用在有害的事情上。我们自己阻碍了和谐、丰沛、慈爱的宇宙能量自然流动，冥想就是消除这一障碍的手段。只有在将冥想用于跟我们和终生的最高目标和价值相符的事物时，它才会真正发挥效用。如果有人企图将这一有力技巧运用于有害或破坏性的自私目的，那只能表明这个人对吸引力法则的无知。“种瓜得瓜，种豆得豆。”不论你试图对别人做什么，你都会得到相同的结果。你越多运用冥想去爱别人，去为自身和万物的至高目的服务，那么就会有越多的爱，快乐与成功自然而然来到你身上。
举个例子，假设你在冥想自己获得升职机会，不要设想你的上级被解雇，而是设想他转到了其他更好的职位，得到了更令他满意的工作，这样的冥想就照顾到了所有人的利益。你无须弄清楚事情会怎样发生，你只要设想事情以最圆满的方式呈现，将细节交给宇宙去处理就行了。
运用冥想的时候，你会发现自己对更高目的有了更多的共鸣和觉知。留意那些常常在你梦境、目标和幻想中出现的元素，留意你所从事和创造的事情当中那个特殊的质地，他们都是你我找到生活意义和目的的线索。 在运用冥想的时候，你会发现，你的能力所达到的程度跟你的更高目的保持程度是一致的。耐心一点，跟自己的心灵向导做好沟通，你会在回顾的时候看到，每一件事都得以完美的呈现。
现在是我们的星球正在发生巨大转化的时期。通过成就一个真实的自我，让我们都来参与这一时代的巨变。
如何正确的练习冥想？
冥想在很大程度上是心理暗示怎么冥想，通过呼吸训练将注意力集中到一个点上。
1、坐直，不要躺下，躺着有可能睡着，冥想之前要禁食，不一定盘腿坐，坐在椅子上也可以。之前冲个澡有助于冥想，最好在早上冥想。
2、冥想时，人们静静地坐着，将注意力集中于自己的呼吸。随着空气从鼻孔中出入，人们沉浸在自怎么冥想我感觉中。任凭思绪涌入脑海，又轻轻将其拂去，呼吸，拂去。
3、什么都不想，心无杂念。做到这一点很困难，有一个办法是怎么冥想：每当有什么想法钻进怎么冥想你的头脑，你要有意识的将它抛出去。
过一段时间，你就能学会如何排除杂念。你不再受各种思想的控制，你开始找到真正的自己。
冥想怎么做？
接下来就是5分钟快速上手冥想的方法！
冥想的核心在于主动控制你的注意力。所以，不用怕自己坚持不了很久，这是需要不断练习的。第1步：寻找舒适的地方。可以选择坐着。要腰背挺直，放松身体，然后闭上眼睛。也可以躺着，困了可以直接睡觉。
第2步：专注于呼吸。我们的关注点应当在某一个身体部位上，选择呼吸过程中，我们感受最明显的部位。集中自己所有的注意力在感受上的细微变化上面。你可以全身心地投入到里面，只专注于自己的这一个部位的变化，去仔细感受呼吸所带给你的最细微的感受，用心去体会它，不必考虑其他。
这看似简单，但做起来并不容易！你会发现，你的大脑像跑火车一样，脑海中有一大堆想法，可能会想今天中午吃什么，工作还差什么没做完，或者老板为什么老是针对我…… 这个时候好像你越想阻止他们，他们越想要跑到你的脑海中。
第3步：觉察并且接受。这是冥想中最关键的一步了。对于自己念头的控制与觉察，是重中之重。能够及时发现自己走神，并把注意力转回来，也恰恰是训练我们的专注力。所以，不要害怕念头太多，我们不能用蛮力来阻止它，应该平静地接纳它，然后继续专注于呼吸。
当然这并不是一次就能成功的，我们需要经过练习才能感受到。所以可以去多练习，去寻找这样的感觉。
当你忙着奔向未来，说明你已经不喜欢现在了。 ——《禅与摩托车维修艺术》
冥想就是让我们享受当下最温柔的方式 。冥想有很多很多已经被科学界严格验证过的好处，感受当下，专注于呼吸的每一秒都是幸福。 还有就是，不要急，慢慢来，冥想给你的真实体验，远比安眠药带来的要安全得多，惊喜得多。
