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便秘做什么运动好 健身小动作有助于快速排便
1、“踏自行车”：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作要快而灵活，屈伸范围尽量大，时间为20～30秒钟。
2、举腿运动：仰卧位。两腿同时举起，然后缓慢放下，重复十几次。
3、屈腿运动：仰卧位。两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原，重复十几次。
4、步行：步行在清晨进行，起床后即到户外快速步行半小时，体力较差者可在早餐后作15分钟左右的散步；然后喝一杯开水上厕所大便。还可定期外出徒步行走两公里。
5、慢跑：跑和跳者可使肠管受到振荡，促进蠕动，有助于解除便秘。体力强者可以参加慢跑、打球等运动。
6、水浴：一般用冷水浴，根据体质和环境条件可分别选用擦身、淋浴或到江河湖海去游泳等方式进行锻炼。
7、划船：划船的划浆动作能使腹内压周期性地增高，刺激肠管蠕动。
8、按摩：仰卧位，腿稍屈曲，膝下用枕垫住，按照环行路线按摩腹部，即两手相叠推按，从右下腹部起，向上推至右肋部，接着在脐上方横过腹部，至左下腹，在该处作深而慢的揉按，然后推到原处算作一圈。腹部按摩完毕后，坐起。
什么动作能够促进排大便？
做下蹲、跳绳以及腹部按摩等动作，促进肠道蠕动排便。
在做下蹲和跳绳等运动一个动作快速拉出屎的时候会加快身体新陈代谢，同时还可以促进胃肠道蠕动，有助于排便。在做腹部按摩一个动作快速拉出屎的时候能够加快胃肠道蠕动，加快食物消化一个动作快速拉出屎的速度，能够缓解便秘的情况，可以将堆积的粪便排出体外。
胃肠道蠕动减慢会造成食物堆积影响消化，会导致出现食欲减退、腹胀、打嗝、恶心以及腹痛等，还有可能会引起厌食、大便干结、消化不良等，严重时会造成便秘，可以在医生的指导下服用促进消化的药物治疗，比如枸橼酸莫沙必利分散片、多潘立酮片以及复方胃蛋白酶颗粒等，同时也可以服用益生菌调理肠胃，当便秘严重时，还需要使用开塞露缓解。
平时要养成良好的饮食习惯，多吃一些容易消化的食物，比如小米粥、番茄、豆浆以及青菜等。
便秘拉不出很痛苦？一个小动作辅助快速排便，快来了解一下吧！
便秘对人的危害是很大的，它不仅会造成消化系统病症，还会诱发身体其他器官疾病，让我们的生活质量下降，长期便秘的患者精神或多或少都会受到影响，所以便秘要及时治疗，不能抱着拖下去的心理。
一、首先我们先来了解便秘是怎样形成的吧。
便秘成因复杂，其中饮食问题是最常见的一种。
我们每天吃下去的食物，都是要经过肠道消化之后，最后将剩余的一些食物中的残渣毒素之类的通过我们的肠胃蠕动，将其排出体外。所以如果我们的肠胃的蠕动出现了问题或者是我们吃的食物过于油腻、难以消化或者是很容易损伤我们肠胃津液食物，就会造成这些食物堵在里面出不去了，也就便秘了。
当然，除了饮食原因之外我们的情绪、和其他的一些脏腑的疾病也是很容易引起便秘的。
二、那么便秘应该怎么治疗呢？
1、一个紧急情况下的应对方法
如果你在蹲厕的时候，发现再怎么用力粪便也排不出来的时候，我们可以这么做，就是举起自己的手，用手指或者时手掌的中央轻轻的拍击我们头顶的百会穴处的地方，一般这么做以后粪便就可以很轻松的排出来了。
这是因为我们在拍击头顶的时候，我们人体的会很自主的将我们身体的气往下降，这样就可以辅助我们的肠胃将粪便排出去了。
2、纤维素摄入不足的应对办法
通常便秘形成是因为膳食纤维的摄入不够多，尤其是老人和儿童。膳食纤维缺乏会造成肠道菌群失衡，粪团吸水性差，造成大便干燥，不易排出。膳食纤维进入我们的肠道后，会通过快速增殖双歧杆菌，并抑制有害菌繁殖，达到有效缓解便秘的目的。
我国居民膳食纤维摄入量目前呈下降趋势，能满足每日膳食纤维摄入标准（成人每天25-30g）不足5%，这也是近年来便秘高发的主要因素之一。
在《肠道与 健康 》专栏中介绍过的膳食纤维补充剂---“素。元汉方”，是一种优良的水溶性膳食纤维的补充剂，它含有山楂麦芽的提取物辅助，纯天然提取物长期可以服用，用来改善代谢的功能，起到健脾养胃助消化的作用，很安全也科学。用过的朋友都说效果不错，尤其是上了年纪的老人，推荐便秘的朋友使用。目前掏在宝上能找到，非常方便。
三、两个便秘预防的方法
1、经常笑一笑
根据美国医学研究表明，我们在笑的时候是可以带动我们的腹部运动的，这可以有效的增加我们的肠胃蠕动的功能，对食物的消化或者是粪便的排出都是非常的有帮助，除此之外还能够很有效的减轻压力呢。
2、每天要定时的上厕所
对于没有每天蹲厕习惯的人一开始可能会觉得没什么便意，蹲了浪费时间，不过每天蹲厕就等于在提醒自己的大脑，每天都记得排便哦，这样我们的神经就会在这一方面多调节，从而就可以预防便秘的发生了。
当然，要想从根本上杜绝便秘的发生，需要生活中包括饮食、作息在内的各个方面的共同调节。
做什么动作会让大便快拉出来
做什么动作都不可能会马上排便，但是做以下几种动作能够有利于排便，比如一，睡前适当的做一些运动，比如跳绳，慢跑等，然后再进行适当的腹部按摩，能够促进肠道的蠕动。二，晚上可以适当的做一些仰卧起坐，然后早上起来空腹喝一大杯淡盐水，能够清理肠道，达到排便的效果。三，俯卧抬腿，俯卧的时候，轻抬下巴然后深吸气，并抬高一条腿，另一条腿保持水平，重复做几遍，能够达到排便的作用。
便秘一个动作立马排便
在生活中，有不少人会遇到便秘的情况，便秘的时候应该怎么解决呢？便秘是很难受的，这和大家平时饮食和作息情况有关，少吃辛辣食物，多吃水果和蔬菜，排便情况自然就好了。下面，我们来看看做什么动作容易拉大便的介绍吧！
便秘一个动作立马排便
1、不要忍便：当粪便进入直肠时，即出现排便急迫感，应及时如厕，不要忍便，如果错过了最佳排便时机，粪便就可能会随直结肠的逆蠕动返回乙状结肠，从而使人失去便意，丧失排便时机。
2、掌握怒挣技巧：一般情况下稀软便无需用力怒挣，稍加腹压即可排出。当粪便干燥、排出困难时，应采取有节律、短时间怒挣，使粪便不断前进进入直肠，当便感强烈时，使用一次强力怒挣使之排出体外。每次怒挣的时间不宜超过3秒，过度的长时间怒挣是导致心脑血管发作出现如厕意外的重要原因。
3、不要久蹲，遇难则退，另想办法，不要刻意长时间蹲厕，每次如厕超过5分钟仍没有顺利排便时，应终止排便，或根据情况选用助便方法。
4、没有便意和排便急迫感时，不要如厕，为了排便而排便，长时间的久蹲、用力怒挣是造成盆底下降、子宫后倾及出口梗阻型便秘等生理改变的重要原因。
5、必要的预备运动，如怒挣前间断的短时间收腹，有利于肠蠕动和粪便下移；排便前腹部按摩，有助于肠蠕动。如用手掌按于腹部周边，顺时针按摩。
做什么动作容易拉大便
一般情况下，做下蹲可以促进排便，如果便秘太严重，单靠这种运动是无法缓解排便困难的问题的，需要根据个人的具体情况综合治疗促进排便。
平时注意多运动，可以促进胃肠蠕动和排便，还要注意多吃粗纤维水果和蔬菜，有助于软化大便，促进大便排出，注意不要吃辛辣刺激性食物，避免加重便秘。如果便秘过于严重，应及时用药治疗，以改善便秘症状。
有没有什么方法能每天排便
1、按时上厕所、有便意马上解决，形成一个固定的排便时间和排便习惯；
3、充足的饮水量（最佳2L），满足肠道水分的补给。
4、多摄入新鲜蔬菜和水果，摄入饮食应多样化，营养均衡；
5、不长期追求重口味的食物，如因偶尔聚餐、应酬而无节制饮食时，应及时调整后期一段时间的饮食，保持清淡，避免辛辣刺激饮食。
6、保持心情愉悦，养成良好的生活习惯，如不熬夜、规律作息、每周保持适当的运动，促进肠道蠕动功能和肠道运动能力来排泄体内毒素；
7、根据自身实际情况来适当补充益生菌和益生元；
8、定期检查胃肠道功能，避免因病毒、细菌入侵引发的胃肠道问题，例如幽门螺杆菌；
