本文目录一览：
- 1、补肾最有效的方法是什么？
- 2、如何补肾养肾
- 3、吃什么可以养肾补肾？
- 4、养肾补肾的方法和饮食
- 5、补肾养生方法
补肾最有效的方法是什么？
补肾最有效的方法是什么？
健康 苦行僧，开讲啦！
肾脏是身体的本钱，生命之源。如果肾脏出现问题，就会引起身体的很多问题，会让人早衰，日常生活也会受到非常严重的影响。
那么日常生活中我们怎么做才能帮助补肾壮阳，合理养肾呢？
一：养肾的食物
补肾养肾的食物有很多，比如韭菜，秋葵，甲鱼，鳝鱼，山药等。像一些很多黑色食物，杏仁，核桃，芝麻也都是有很好的补肾养肾功能的。
但我个人认为，想要合理养肾，首先得注意营养的均衡，少吃垃圾食物。
二：保持合理的睡眠
睡眠能够很好地帮助补充气血，也能保养肾脏，睡眠质量不好，易惊醒，睡眠时间不足，长期熬夜都会对肾脏造成一定的影响。
要知道睡眠是保养身体恢复精力最好的方法，若无法保证合理的作息时间，那么就很容易出现问题。
三：运动养肾
要现在很多人都在纠结如何 养生 ，但其实最值得鼓励的方法就是运动。合理的运动，加入一些扭胯，转腰的动作能够很好的缓解腰腿无力，也能帮助补中益气， 比较简单的方法，也可以将双手放置腰部，按摩发热。
对于以上内容的补充
1：若肾脏出现问题，一定要忌食辛辣刺激性的食物，一些海鲜类的发物也就不要吃了。
2：肾经起于足部，而足部远离身体容易受到寒气的侵扰，所以夏天睡觉不要将双脚正对着空调。
3：生活中保持愉悦的心情，调整自己的心态，合理作息，保证内分泌的正常，也能避免肾脏问题的加重。
肾，是人体最重要的器官。肾又为先天之本，五脏六腑之根，主生长、发育、纳气、衰老等功能，还有生髓补脑、主骨健齿、生发聪耳等作用。因此，伴随人一生的肾是非常重要，养好肾可防百病，肾气由强渐渐减弱，人活一口气，这个气是指肾气，当肾气衰竭时，人的寿命也就终止了。
那平常有哪些补肾的方法呢？
1搓命门（肚脐对面）100次，直到发热为止。
2搓肾俞穴（腰子）左右各100次。也可加姜片艾灸肾俞穴快速补肾气。
3.点按涌泉穴或艾灸涌泉可快速补肾。
4.艾灸、按揉太溪穴。太溪穴为肾之元气停留和经过的地方，有调节阴阳的作用。
5.刺激足三里，调理后天脾胃。肾的精气有赖于水谷精华的滋养，刺激足三里，也有调补肾精的作用。
6.搓耳朵或提拉耳朵。肾开窍于耳，肾气充足耳能闻五音。耳朵的形状跟肾形非常相似，经常搓耳或鸣天鼓也有强肾的作用。
6.提肛运动又叫“回春术“，肛门处于人体经络的督脉上，提肛能补阳气，排浊气，也有养肾生精的作用。特别妇女生育后括约肌松驰漏尿，可经常踮脚提肛，提升底盆肌肉制约力。
这些是补肾最有效的方法，不过也可通过食补来补肾，如炒黑芝麻、花生、山药、核桃、板栗、枸杞子、桂圆、盐焗猪肾（腰子）、羊肉、牛骨、黑豆、黑色食品都有补肾作用。
想肾功能好，补脾一样重要，营养膳食均衡，食物合理搭配，才能补益机体，达到延缓衰老的目的。
1.基本上可以食用些补肾的食品，如芝麻，韭菜，核桃.....有很多种，补肾多食用黑色食品，也可以吃些中药 。 2.多运动，，跑步 ，深蹲，还有各位楼主的方法，都可以试一试 3.良好的作息时间，不要熬夜 ！！！ 不要熬夜！！！ 不要熬夜！！！保证睡眠充足。 4s y 问题 ，自行脑补把
如果你的肾脏不是很好，不妨试着多给自己艾灸，一般选用白绒艾条在膀胱经以及肾经上面进行艾灸，这样能够补充肾气，对肾脏功能的恢复是很有帮助的，一般肾不好往往肝不好，肝火旺，心火也会旺，所以补肾是势在必行的哦。
补肾最有效的方法是什么？
肾虚可不是说补就能补，首先我们要知道，肾虚其实还分为肾阴虚和肾阳虚，如果你只知道自己有肾虚但是却不明白具体，那么就很有能用错药，加重病情。
肾阴虚和肾阳虚是两个完全不同的补法，肾阴虚体质平时主要表现为阴虚火旺，怕热，手脚心发烫，盗汗，腰膝酸软，梦遗等等。
这种情况需要滋阴补肾，一般滋补肾阴的中成药有地黄丸类，比如六味地黄丸，知柏地黄丸。
而肾阳虚体质则完全不同，主要会表现为平时怕冷，手脚冰凉，需要温补肾阳，一般情况下，肾阳虚怕冷的人，服用“桂附地黄丸”就很有效果，或者金匮肾气丸。
那么在这里也给大家推荐一些补肾比较有效好用的方法：
鸣天鼓，双手劳宫穴放在双耳上，十指自然放到后脑勺，食指和中指弹击后脑勺，每次轻弹36次，坚持做，它能帮助你清醒头脑，还能补肾益脑，能帮助你赶走头晕和耳鸣的问题。
（2）按揉小拇指
小拇指藏着一个很重要的秘密就是常揉能补肾
右小指通肾及二阴，左小指通膀胱，而且还通肺、通胃、通肾，因此按摩小拇指可以强肾。
小指如果色泽苍白，有白斑，甚至干枯就提示肾气亏虚。而这是大家常忽视的，大多以为出虚汗，性欲低才算肾虚，而那时候已经严重了。
（3）黑小豆汤（绿心）
冬天，五行应水，在五脏应肾。所说，冬天补肾水最好的时候。肾水充沛，阳气则不虚，周身得安。肾精可化血，女生补血，从根而言，补肾精。所以，冬季建议，从冬至开始每天喝一碗黑小豆汤，喝到开春。
关注我！带您正确 养生 ，改善脾虚问题！分享养脾干货！
泡脚，阳光，适当控制欲望！
肾保质期：40年
肾过滤量从50岁开始减少，肾过滤可将血液中的废物过滤掉，肾过滤量减少的后果是，人失去了夜间憋尿功能，需要多次跑卫生间。
「肾」
扫毒行动：双脚抓地
最佳排毒时间：17~19点
此时的肾经最忙碌，消除肾脏疲倦是为其排毒首选。
脱下鞋子，让脚面紧贴地面，全身向上提拔的同时，让双脚抓地，坚持3分钟。
这样可以有效地刺激肾经穴位，让体内的液体循环达到通畅。
芝麻红糖粥
原料： 黑芝麻50克，黑米100克，甘汁园纯正红糖适量。
做法： 芝麻炒熟，研成细末。黑米煮粥，待粥煮至黏稠时，拌入芝麻红糖稍煮片刻即可食用。
适用于肝肾不足、头昏目花、肺燥 咳嗽的朋友；正在生发和治疗白发的朋友也非常需要这道粥。
养肾、调节肾功能——涌泉穴 关元穴 肾俞穴,
春季气候冷暖不一，需要保养阳气。韭菜性温，最宜人体阳气。而且春季常吃韭菜，可增强人体脾胃之气。壮阳食疗 民间用韭菜治病的方法很多，下面介绍几种韭菜食疗方：壮阳食疗 韭菜炒鲜虾：韭菜150克，鲜虾250克（去壳），炒熟佐餐。功能补肾益精，壮一阳一疗一痿。本品燥热助火，体壮阳盛者忌食。
根据中医典籍《黄帝内经》学说，肾主骨生髓，是一个人精气神的供养者。主管生殖与泌尿等等系统。在生活中有很多养肾的方法不胜枚举，通过按摩食疗针炙刮痧都可以。我以前腰背酸痛，通过经常按摩太溪，复溜穴委中穴，坚持每天小便咬牙固齿，感觉效果不错
如何补肾养肾
如何补肾养肾
如何补肾养肾，在我国中医传统中，肾气的盛衰关系到我们身体的生长发育。肾亏、肾气早衰，有可能会出现内分泌紊乱，免疫力下降的现象，甚至影响其它脏腑器官的生理机能。那么我们要如何补肾养肾呢？一起来学习一下吧。
如何补肾养肾1
1、龙眼肉粥
龙眼肉粥可健脾养心、补血安神，治神疲乏力、阳痿早泄、下肢浮肿、失眠健忘、心脾两虚、唇甲色淡、食少便溏、心悸怔忡。
2、牛骨髓
牛骨髓具有补肾、润肺、益髓的作用。《本草纲目》中有记载“牛骨髓，可润肺补肾，泽肌，悦面。”
可见，牛骨髓对肾虚羸瘦、精血亏损者，尤为适宜，可以很好的养肾。
3、琥珀核桃
琥珀核桃可补肾固精、温肺定喘，治久病或老年人肺肾阳虚气弱、腰酸脚弱、阳痿、小便频数、咳嗽气喘、遗 精等。
4、高维生素C食物
维生素C能让老化的精子再度充满活力，高维生素C食物有奇异果、橘子、青花椰菜、芦笋等。
维生素C还可以协助肾上腺皮质素的分泌，从而更好对抗压力。
5、板栗
板栗含有脂肪、钙、磷、铁和多种维生素，特别是维生素B、C和胡萝卜素的`含量高于一般干果。
板栗还具有养肾的功效，双腿无力、肾虚腰痛的人适宜每天食用6至7个。
6、绿茶
绿茶富含红茶所没有的维生素C，还具有提神作用的咖 啡 因、降血压的黄酮类化合物等。
除此之外，悠然逸方无烟健康能量灸腰托也可以有效养肾。
如何补肾养肾2
膳食滋养
依照祖国医学，肾脏属水，主黑色。因此补肾的食物以黑色为主，如黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等等。除此之外，韭菜、核桃、杏仁、虾仁等也是补肾养肾的食物。
睡眠有时
根据现代医学表明，凌晨5~7时是肾功能最强阶段，23时~凌晨1时为最脆弱阶段。因此23点左右要准备睡觉，7点后起床，以保证肾脏得到有效休息及排毒。
房事有度
所谓五劳七伤，体力劳动过重则会伤气、脑力劳动过重则会伤血、房劳过度则会伤及本元。因此一定要劳作有度，房事有节。
饮水定时定量
肾脏与生殖系统息息相关，而水是生命之源，水不足可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此每天2000mL的水，定时饮用是养肾好方法。
运动辅助
所谓流水不腐户枢不蠹，肾脏淤积可能造成各种病症。因此需要通过运动养肾。
我于古籍中找到简单易学的方法：半蹲状，双手自然下垂，手握空拳。然后引腰部之力甩动胳膊，使拳面自然锤击背部肾脏区域。持之以恒，结合吞津养气，可寿过百。
吞津养肾
根据传统养生观点，唾液为人体元气，具有滋润五脏的功能，甚至一些外伤，都可以用唾液揉擦，以减低身体痛苦，所以有自舔伤口这么个词。口腔中的唾液传统养生称之为津液，服食唾液，可以滋养元阳，对肾脏乃至身体有益。
足部保暖
家里老人跟我说过，足暖暖一身，足部为肾经的起点，极其容易受到寒气的侵袭，因此足部保暖可以养肾，平时要注意避免足部湿气过重，冬天鞋袜一定要保质保量。
及时排泄
大小便滞留体内，容易导致浊气上攻，使人心烦气躁，胸闷气促，伤及肾脏。因此，保持大便通畅，及时将小便排干净也可养肾。
谨慎药食
在古代就有“是药三分毒”，“食五谷生百病”等说法。也就是说不管是食物还是药品，对身体都有一定的伤害，因此要多吃蔬菜瓜果，少吃一些难于消化，含有毒素的食物、药物，以保护肾脏。
吃什么可以养肾补肾？
通常有对肾好的食物包括黑芝麻、枸杞、羊肉、韭菜、生蚝、栗子、山药、黑豆、冬瓜、黑米等养肾补肾，这些食物均可通过补肾阴、补肾阳、补肾精、补肾气、以及其他等方面增强肾功能。
1、补肾阴养肾补肾：
黑芝麻具有滋补肝肾的作用养肾补肾，适量食用可补充营养物质养肾补肾，对维持肾脏功能有益，枸杞是可食用还可药用的食物，具有补肾的作用。可以用枸杞泡水喝、煮粥、炖汤、直接嚼食，均能够滋阴补肾。
2、补肾阳养肾补肾：
如羊肉性质温和，能够补体虚、益精血、补肾阳的作用，但过量食用容易上火。在吃羊肉时可以搭配凉性蔬菜，如洋葱等，韭菜既可以药用，还可以食用，具有温补肾阳作用。
3、补肾精：
如生蚝富含蛋白质、多种矿物质及微量元素，营养丰富，可补肾益精。食用生蚝可以维持肾脏功能良好状态，还能补充身体所需的营养物质，适量食用栗子可以补肾固精、益胃平肝，补充人体所需的营养物质，山药能提高脾胃功能，还能固肾益精，补充营养。
4、补肾气：
如黑豆富含蛋白质、花青素、矿物质，以及锌、铜、镁等微量元素，适量食用可以起到补肾气、利尿的作用，对肾脏功能有保护作用。
养肾补肾的方法和饮食
养肾补肾养肾补肾的方法和饮食
养肾补肾的方法和饮食养肾补肾，肾脏对于男性来说是非常重要的，也是身体的根本，一旦出现问题，健康就不能保证的。所以很多男性都会关注，接下来我给大家分享养肾补肾的方法和饮食。
养肾补肾的方法和饮食1
第一、戒烟
人体内的肾脏是需要呵护的，生活中的一些不良的行为习惯很容易对肾脏造成伤害，例如吸烟，吸烟不仅仅会影响到心肺健康，同样吸烟会损害血液循环及血管，降低肾脏的血流量，从而影响肾脏健康。因此，改正不良行为习惯是养肾护肾的关键，戒烟更是应尽快实施起来。
第二、要多喝水，勤排尿
喝水过少容易诱发肾结石和尿路感染的情况。因此平时要尽量的养成多喝水，勤排尿的习惯，因为憋尿对肾脏的影响同样很大，这是因为尿液是人体代谢产生的废物，含有大量的毒素、病菌的物质，如果长期憋尿，尿液长期在体内滞留，会导致体内废物堆积，非常容易形成钙盐的结晶，沉积在肾脏中，影响肾脏的健康。可见，憋尿对肾脏的影响有多大，因此，当感到有尿意时，应第一时间去厕所排尿，不要再因工作忙的理由耽误上厕所了，以减少对肾脏、膀胱的损害。
第三、科学饮食、均衡饮食
养肾护肾很关键的一步是要科学饮食、均衡日常生活中摄入的食物种类，可以多吃低钠的食物，以及补充充足的水果和蔬菜，有利于养肾护肾。此外，应尽量减少加工食品的摄入，同时减少鸡蛋、全脂牛奶、奶酪和油炸食品中的饱和脂肪的摄入。
第四、要避免感染
感染因素是一些肾脏疾病发生的重要原因，比如急性肾小球肾炎、急性肾盂肾炎等疾病，因此，平时一定要多注意做好保暖工作，以及要做好会阴部的清洁，避免尿路感染的发生。
第五、避免自行服用药物
目前药物也是引起肾脏损伤的一个重要的原因，尤其是抗生素和中成药。因此平时要避免自行服用这2类药物，必要时应获得专业医师的许可后再服用。
最后，提醒各位读者，适当的运动也是加强养肾护肾的一大方法，运动可以增强体质，提高免疫力，有条件的人都可以尝试下运动健身。
养肾补肾的方法和饮食2
1、韭菜
它是有一个很特殊的名字叫做起阳草，能够补充精血，也有补肾壮阳的功效。只对治疗一些男性疾病很有帮助，比如说性功能问题，早泄等等，就像在使用壮阳药一样。当然不仅仅是这样，在养肾补肾他的内部还有维生素和矿物质，所以可以多吃一些。
2、海参
这种海产品营养特别的丰富，不仅有很多蛋白质，还有一些微量元素和特殊的营养。内部的成分有50多种，当然还有18种氨基酸，而这些都是构成男性精子主要的成分，所以是能够改善性功能，还能够提高勃起能力的，男性一定要多吃一些，对身体特别有好处。
3、牡蛎
在它的内部还有很多的锌，在众多的食物当中它是排在第1位的，而且这种元素和男性的生殖力有很密切的关系，能够维持精子的生长和正常的性功能，所以如果经常使用性功能一定会保持良好，同时肾脏的能力也会更好。
4、大葱
这是一种经常会用到的蔬菜，其实它是有壮阳效果的，如果经常使用性能力会有所提升，在当天使用之后就会有效果。维生素是能够保证身体内的激素分泌得，更多也会刺激到性欲达到壮阳效果。
5、泥鳅
其实还有很多地方都有食用泥鳅的，而这种不管是煮汤还是吃肉，都是非常好的，是能够有清除湿热的功效。
6、黑芝麻
很多人都知道，有补肝肾以滋润五脏的效果的，在很多书籍当中都有记载。有一些人经常会出现腰酸腿痛的问题，头发发白、脱落都是因为肾虚造成的，可以适当地使用一些黑芝麻，能够很好的改善。
7、板栗
相信很多人都吃过板栗，尤其是在冬天的时候，而他的心情比较温和，内部含有的营养物质非常的多，当然他也是有不胜效果的，如果经常有腰痛肾虚症状的人可以多使用一些，而且每天只需要吃6~7个，在一段时间之就能改善。
即使日常生活当中一定要多注意了解到底有哪些食物对身体会很好，他们的功效都是什么，所以想要改善身体的不是问题，可以通过食疗的方式来改善，不仅对身体没有危害，还能够补充营养。
养肾补肾的方法和饮食3
第一养肾补肾：鲜奶芝麻糊
材料：新鲜的牛奶、黑芝麻、白糖、糯米粉
做法：将黑芝麻研磨成为粉末;将准备好的芝麻之中加入冷开水调和，然后加入适量的白糖搅拌均匀，将芝麻粉煮开;将糯米粉和等量的水进行否对，然后煮好，最后加入新鲜的牛奶就可以制作完成了。
第二：滋肾固齿八宝鸭
材料：鸭子、黑芝麻、核桃、桑葚、莲子、芡实米、枣干、薏米仁、糯米、食盐、味精、黄酒
做法：将鸭子宰杀干净;随后将准好的莲子、芡实、桑葚、核桃仁还有黑芝麻、枣干、薏苡仁填充进入鸭子的腹部之中，随后将糯米放入填满之后用细线缝合;将准备好的鸭子放入碗中，加入适量的食盐、黄酒、味精以及水分，蒸熟就可以了;服用之前需要进行拆线。
第三：霸王花陈肾煲排骨汤
材料：生姜、蜜枣、陈肾、霸王花干、排骨、水分、米酒、食盐
做法：将霸王花用清水洗干净之后泡发;将陈肾切开清洗干净;将排骨剁成块，然后放入开水之中焯一边;在锅中加入适量的清水，煮开之后放入准备好的蜜枣。生姜、陈肾还有霸王花、排骨以及米酒，大火烧开之后小火慢炖一个半小时，加入适量的食盐调味就可以起锅服用了。
第四：牛鞭炖鸡肾
材料：牛鞭、鸡肾、生姜、枸杞子、胡椒粒、牛骨汤以及食盐、白糖、鸡精
做法：将牛鞭清洗干净之后放入开水之中焯一边，然后加入香料进行卤，最后切片备用;鸡肾清洗干净之后放入开水之中焯两遍;枸杞子清洗干净，生姜切片备用;在干净的锅中加入牛骨汤、牛鞭、鸡肾、枸杞子、胡椒粒还有姜片，大火烧开之后小火慢炖大约一个小时就可以了。
关系：牛鞭之中含有丰富的氨基酸以及脂肪酸，服用之后能够有效的治疗阳痿。梦遗还有肾虚等等情况。所以男人补肾吃什么好，这道食谱是一个非常不错的选择。
第五：猪脚筋煲杜仲
材料：新鲜的猪脚筋、肚中、花生、核桃、陈皮、蜜枣
做法：将猪脚筋清洗干净，然后放入开水之中焯一边;陈皮清洗干净，然后浸透;其他的`食材也全部清洗干净;将核桃肉放入开水之中焯一边，这样能够有效的去除涩味;将所哟丶食材一起放入锅中，加入适量的清水;大火烧开之后小火慢炖大约两个小时;起锅之前加入适量的调味品就可以服用 。
禁忌：建议，如果是患有感冒发热的患者，最好不要服用这道食谱，避免病情加重。
第六：菟丝子粥
材料：菟丝子、大米、白糖
做法：将菟丝子清洗干净，然后捣碎放入锅中煎煮;去除药渣，将药液进行熬煮;起锅之前加入适量的白糖进行调味，最好每天服用两剂，分别是早晚的时候服用。
功效：这道食谱具有很好的补肾作用，能够有效的治疗阳痿的情况。
第七：阳起石粥
材料：阳起石、苁蓉、大米、调味品
做法：将阳起石用纱布包裹好，然后苁蓉清洗干净之后切碎;将苁蓉还有阳起石一起放入锅中，加入适量的清水进行煎煮;将药液进行熬煮，起锅之前加入适量的调味品就可以了。
功效：建议每天服用一剂，具有很好的温阳益肾的作用。
第八：苁蓉羊肉粥
做法：肉苁蓉、羊肉、大米
做法：将肉苁蓉切碎，羊肉也清洗干净切碎，大米淘洗干净;将肉苁蓉放入锅中，加入适量的清水煮开，随后放入大米一剂羊头;小火熬粥，起锅之前加入食盐就可以服用了。
功效：具有很好的温阳益精的作用，最好能够每天服用一剂。
第九：韭菜粥
材料：韭菜、大米
做法：将大米淘洗干净，然后韭菜清洗干净切碎备用;将大米放入清水之中熬煮成粥;随后加入韭菜煮开之后就可以服用看。
功效：每天服用一剂，具有很好的温肾壮阳的功效。
第十：锁阳粥
材料：锁阳、大米以及适量的调味品
做法：将大米以及锁阳淘洗干净;然后锁阳用水煎煮，取汁水备用;在药液之中加入大米，然后熬煮成粥;起锅之前加入食盐、味精等等调味品就可以了。
功效：每天服用一剂，具有很好补肾以及强健腰骨的作用。
现代快节奏的生活和巨大的工作压力都让男性健康受到了严重的考验，男性朋友们平时要尤其注意自己的饮食健康和搭配，只有拥有健康的身体才能给家人带来幸福!上述我介绍的这些男性补肾的食物大家都学会了吗?一定可以帮助男性解决肾虚问题的哦!
补肾养生方法
肾虚是男人很害怕的一种情况，它会影响到男性的性能力，当然，不仅男人会肾虚，女人也会肾虚，当出现肾虚情况时都要注意补肾，那么，有什么好的补肾 方法 呢?我推荐中医的补肾方法，可以从内在调理，下面是我为大家收集整理的中医补肾养肾的十大秘方，欢迎大家阅读。
补肾养肾的十大秘方
一：饮食保肾
能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。
另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。
二：警惕药物
不论中药还是西药，都有一些副作用，有的药物常服会伤肾，所以在用药时要提高警惕，要认真阅读 说明书 ，需长期服用某种药物时，要咨询相关专家。
三：睡眠养肾
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。
四：吞津养肾
口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。
五：运动养肾
生命在于运动。通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极 措施 。这里向您介绍有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
六：有尿不要忍
膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一。
九：饮水养肾
水是生命之源。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此，定时饮水是很重要的养肾方法。
十：大便要畅通
大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。
大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便;行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。
冬季补肾养肾茶秘方
1、沙苑补阳茶
做法：女贞子、沙苑子、杜仲叶各约11公克、山药约19公克、迷迭香约1/4茶匙量。沙苑子、山药、女贞子加2000c.c.水浸泡半小时，以大火煮沸转小火续煮30分钟，再加入杜仲叶与迷迭香焖5分钟，去掉药渣即可。
功效：女贞子、沙苑子、杜仲叶、山药都可以补肝肾阴，常喝这款茶还可以促下腹部血液循环。
2、首乌茶
做法：山萸肉25克、菟丝子25克、枸杞子25克、首乌25克，以上药材泡水当茶饮。
功效：补肾效果不错，冬季养生不妨常喝。
3、仙茶
做法：细茶500克，净芝麻375克，净花椒75克，净小茴香150克，泡干白姜、炒白盐各30克，粳米、黄粟米、黄豆、赤小豆、绿豆各750克。上药研成细末，和合一处，外加麦面，炒黄熟，与前11味等分拌匀，瓷罐收贮，胡桃仁、南枣、松子仁、白砂糖之类，任意加入。每服3匙，白开水冲服。
功效：益精悦颜，保元固肾。适用于四五十岁中寿之年延缓衰老。
4、益肾元气茶
做法：取首乌、生地和枸杞子各5克，黄芪和菊花各3克，大枣3枚，冰糖适量，用开水冲泡10分钟即可，每天一次。
功效：首乌护肝补肾，生地、枸杞子滋阴补肾，黄芪、大枣健脾益气，菊花和冰糖能平衡其他几味药的热性。此药茶有滋阴益气，温肝补肾之效。
5、首乌生地茶
做法：何首乌10克、生地7克。将何首乌和生地放入杯中，加入500c.c.的热水冲泡，待温凉即可喝。
功效：何首乌味苦甘涩，性微温，归肝、肾、心、肺经，能养血、补肝肾;生地性凉味甘，入心、肝、肾经，助强心养肾。将何首乌和生地冲泡成茶饮用，有助补足身体不足的肾气，使气血循环佳。
6、胡桃蜜茶
做法：胡桃仁10克，绿茶15克，蜂蜜适量。将胡桃仁捣碎，与绿茶、蜂蜜共放入茶杯中，开水冲泡代茶饮。
功效：具有温肾纳气、充旺元阳、止遗的功效。常用于治疗男子房事低下、滑精早泄等症。
7、桂圆红枣茶
做法：桂圆12克、红枣15克。将桂圆和红枣一起放入杯中，加入500c.c.的热水冲泡，放凉后即可饮用。
功效：桂圆有补心脾、益气血、补肾的作用，红枣可养血安神。将桂圆和红枣泡成茶饮用，可滋补气血、补肾养肾。
中医补肾养生秘方相关 文章 ：
1. 养生中药方
2. 补肾养生法
3. 补肾养生茶的配方大全
4. 肾虚的中医调理秘方
5. 古方养生补肾食谱
6. 补肾养生茶
7. 补肝肾有哪些偏方
