本文目录一览：
什么食物可以改善睡眠?
可以帮助改善睡眠的食物一般有以下2类：
一、色氨酸食物
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，可以晚餐主食中加些小米，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高，可适当搭配食用。
此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。
二、维生素B族的食物
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
扩展资料：
其他助眠的方法有：
1、睡前不进食，尤其是辛辣、油腻食物，以及浓茶、咖啡、酒，否则会加重肠胃负担，使精神亢奋，影响人体进入深睡期。
2、睡前不过度用脑，不看激烈的比赛和惊险刺激的书籍、电影、电视剧等，做些轻松的事，使大脑放松、情绪平衡，这样更容易入睡。
3、梳头也能够改善睡眠质量。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，使人早入梦乡。
4、适当锻炼，但也要避免在睡前进行剧烈运动，避免身体过于亢奋。晚饭后散步对促进睡眠有很大帮助。
参考资料：人民网-失眠不吃药 一种简单易行的促进睡眠的方法
参考资料：人民网-炎炎夏日睡不着？四招教你改善睡眠质量
有助于睡眠的十种食物有哪些？
助于睡眠的食物有香蕉、苹果、红枣、蜂蜜、燕麦、红酒、核桃、杏仁、牛奶、乳蛋饼。
1、香蕉
香蕉富含钾和镁改善睡眠的食物，钾能防止血压上升及肌肉痉挛改善睡眠的食物，镁则具有消除疲劳的效果。并且改善睡眠的食物，香蕉含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”，能减轻心理压力，解除忧郁，帮助睡眠。
2、苹果
苹果的营养价值很高，内含丰富的维生素C，不仅能保护心血管，还是减肥、美容的佳品。苹果中含有的磷和铁等元素，很容易被肠壁吸收，有补脑养血、宁神安眠的作用。睡前吃一个苹果，能够很好的帮助睡眠。
3、红枣
红枣含有丰富的营养物质和多种微量元素，它所含的维生素C比苹果、梨、葡萄等水果还要高。红枣性温、味甘，具有益气补血、健脾和胃、袪风功效。枣中含有抗疲劳作用的物质，能增强人的耐力，还有补脾、安神的功效。
4、蜂蜜
蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。而且蜂蜜没有其它药物所具有的压抑、疲惫、分神等副作用。临睡前，泡一杯蜂蜜水喝，不仅有助于睡眠，还利于排出体内“毒素”，美容养颜。
5、燕麦
燕麦的营养价值很高，含有多种维生素，对降低血压、降低胆固醇、防治大肠癌、防治心脏疾病等有着重要的作用。一小碗麦片粥就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
6、红酒
红酒中尽管含有较少量的酒精，但是也不宜过多饮用，一般每天喝50毫升就能够起到美容养颜的功效。睡前适量喝点红酒有利于改善睡眠，疏通血管，增强人体免疫力，使皮肤细腻、红润、有光泽。
7、核桃
核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。
8、杏仁
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能“清洁”肠道。
9、牛奶
这里指的是温牛奶，它能促进睡眠。含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。
10、乳蛋饼
乳蛋饼主要由籼稻、黄油烹制而成。黄油具有给人体补充钙元素的功效，还可以促进睡眠。为改善睡眠的食物了更大程度地改善睡眠质量，还可以往乳蛋饼中加入三文鱼。
扩展资料
助于睡眠的小方法：
1、首先要养成超卓的作息习气，准时入眠，守时起床，建立起时刻上的条件反射，这样有助于睡觉的深度和推进大脑疲倦的消除。
2、睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度振奋的活动，能够散散步，使精力放松，情绪稳定。
3、室内温湿度合适，坚持室内空气新鲜，如感到稍有凉意的室温最合适入眠。
4、坚持被褥平坦，内衣清洁柔软、单调、枕头不宜过高或过低，由于枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环。
参考资料来源：人民网-几个小方法 促进您的睡眠
参考资料来源：人民网-夜里睡不着？吃这些食物有助于睡眠
参考资料来源：人民网-吃什么食物有助于睡眠？ 七大食物帮改善睡眠的食物你提高睡眠质量
参考资料来源：人民网-9种助眠食物 让你整夜安眠
哪些食物可以提高睡眠质量
提高睡眠质量的食物如下:
一、牛奶。牛奶中含有丰富的营养成分，其中所含的色氨酸和肽类，能够促进大脑神经分泌具有助眠作用的神经递质，有助于更好的促进睡眠。
二、葵花籽。葵花籽含有多种氨基酸和维生素，可以调节新陈代谢，改善脑细胞抑制作用，具有一定的镇静助眠的功效。
三、小米南瓜粥，小米和南瓜可以促进体内胰岛素的分泌，提高大脑内色氨酸的数量，有利于提高睡眠质量。
提高睡眠质量的食物包括以下几类：1、水果，如苹果、猕猴桃、葡萄等水果含有丰富的维生素和矿物质，具有增强免疫力、提高睡眠质量的作用。2、茶，比如绿茶、红茶、花茶等茶水具有静气凝神、改善睡眠的作用。3、牛奶，牛奶含有丰富的蛋白质和氨基酸是提高睡眠质量最好的食物。4、蜂蜜水也具有提高睡眠质量的作用，但是对于糖尿病的病人不推荐服用蜂蜜改善睡眠。5、坚果包括花生、杏仁、核桃等坚果类食物含有丰富的不饱和脂肪酸以及亚麻酸，具有营养脑细胞、提高睡眠质量的作用。6、桂圆、红枣等食物也具有良好的提高睡眠质量的作用。
什么食物有助于睡眠
以下几种食物有助于睡眠：
1、香蕉：其含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。
2、牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
3、葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。
4、藕：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等矿物质和多种维生素，具有清热、养血、除躁等功效，可以改善失眠。
