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不频180是指跑步时候步跨小还是步跨大的意思
步频是指走路或者跑步时，每分钟脚步落地的次数，例如：在1分钟内，左右脚共踏出150步，那么你的步频就是150次/分钟，如果左右脚共踏出180步，那么步频就是180次/分钟。
在既定速度之下，你的步频由步幅决定，道理很简单，相同的速度，你的步子迈得越大，你需要的步数就越少。所以，慢步频是步幅过大的一个指标。
应该以什么样的步频来跑步？
很多人认为应当是每分钟180步以上最合适，理由很多。
首先，步频慢容易导致跑步伤病。专家从力学给出的原因是：跑步时，在同等速度下，如果步频较慢，那么就意味着步幅较大，也即跨大步跑，跨大步跑必然导致着地点距离重心投影点较远。此时小腿与地面（以摩擦力方向向后为准）呈现锐角，步频越慢，步幅越大，小腿与地面锐角越小，则水平剪切力越大。
而想要减少水平剪切力，就得让着地点靠近身体重心，增大小腿与地面之间的角度，也即小腿尽可能垂直甚至呈钝角。所以步频慢随之带来的重要问题就是剪切力的增加，跑步是持续的耐力运动，剪切力作用时间过长过大，久而久之必然带来运动损伤问题。
为什么是180 步 / 分 呢？因为很多研究认为每分钟步频在180步以上时，双脚将更接近轮子的效率，落地点更靠近重心的正下方，跑步的效率将会大大提高。
对于这个神奇的“180”，也有人表示质疑。理由是步频随着速度的增加而增加，你不可能在不同速度下还保持着相同的步频，你也不可能跟速度是你2倍的奥运选手保持同样的步频。
跑步伤病果真与跑步步频有关？
问题来了。步频的快慢真的是让一些人受伤而另一些人不受伤的原因吗？这正是美国两项最新研究要探讨的问题。
艾琳戴维斯的研究组比较了两组跑者：32名健康跑者和93名曾在诊所就诊的受伤跑者。
研究者对于两组跑者的步频做了最简单的对比：受伤组的平均步频是164 步 / 分 ，竟然比健康组161 步 / 分 的平均步频还要快。
他们还研究了“纵向平均负荷率”（VALR）和“垂直瞬时负载率”（VILR），这两项指标主要是测量你的脚落地时的困难程度。结果，受伤组的这两个参数分别比健康组高出28％和16％。
但是，当研究者寻找VALR、VILR和步频的关系时，却发现找不到任何联系。换句话说，步频最高的跑者不是跟研究者预想的那样——承担最低的负载率。
第二个实验规模更小更简单，得出的结论与上面的实验完全相反。
弗吉尼亚联邦大学的研究组在28名跑者练习半程马拉松前后分别测量了他们的步频，并监视了他们的伤病情况。
研究人员得出了步频和伤病的关系：12名步频为162 步 / 分 甚至更低的人中，8人受伤了；步频在163至168 步 / 分 之间的7人中，有5人受伤了；而步频在169 步 / 分 以上的9人中，只有2人受伤。
这项研究由值得探讨的地方，一是它的研究对象样本量少；二是，在训练期间，跑者的整体步频很有可能会从165 步 / 分 增加到173 步 / 分 ，特别对于没有经验的跑步新手来说，这种可能性很大。所以实验结果也可以这样解释，开始时步频最低的跑者同时也是最没有经验的跑者，因而他们更容易受伤。
虽然这两项实验结果相互矛盾，但是倒是说明了步频与跑步伤病关系这个话题值得更深入的研究。
最后的结论不是说，步频不重要，所有试验者都一直认同的的一点是：步频只是造成跑步伤病的众多变量中的一个，它的重要性因人而异。
如何提升步频？
虽然说，步频快慢与跑步伤病的关系尚待研究。但是，练好步频，可以有效地提升跑步速度，实现进阶。也就是说，对于一个进阶跑者，想实现PB，你需要提升你的步频。
下面介绍几个提升步频的方法。
原则：每周提高 5 步 / 分
在开始调整步频前，可以用市面上的跑步软件来测出自己的步频，每周争取提高5步/分直到增加到取得满意成绩的步频后稳定。
在最开始调整步频的初期，不少跑者会感觉“忙不过来”，步频上去了，呼吸跟不上，步幅对了，步频又下来了”。此时不必沮丧，记住跑步寻求的是一种平衡，步频、步幅和呼吸互相配合，在正常呼吸的前提下，去慢慢提高步频，找到属于自己的节奏。
借助外力：节拍器和高手
手机下载一个节拍器软件，调到自己需要达到的步频数，根据节奏去跑。 内心默默喊口号： “121,121,121……” 可以看着表，自己 30 秒钟喊的次数算出频率，不断调整到理想的默念频率。
如果身边有高手，可以请高手带领你跑步，调整你的步频和步幅，尤其是刚开始调整步频的时候，建议还是寻找高手带着自己练习，帮助寻找最佳的节奏。
进行专项练习：提升步频离不开摆臂的加快
为了提高步频，还需要进行一些专项练习，每次可以选取以下1-2种来使用：
原地快速高抬腿、原地快速踏步、下坡跑、顺风跑、牵引跑、快速小步跑、高频率跑、匀加速频率跑、碎步快频率跑等。
不少跑友跑起来手臂是“为了摆动而摆动”，并没有对跑步提供更多的帮助。增加步频离不开摆臂的加快，一旦加快摆臂，步频也会提高
还有跑者跑到一定时候胳膊就耷拉下来，或者跟步频不匹配，最终导致很难提高步频。 因此，要增加原地摆臂练习、最高频率摆臂练习等。如果觉得效果不佳，尝试身体前倾的幅度稍微加大。
加强力量训练
因为步频加快，脚落地时间变短，因此对相关部位力量的要求增加。在一般跑步力量训练的同时，要练习核心力量，不断使自己脚步落地的声音越来越轻；加强脚踝力量和脚趾抓地训练，使落地一刹那稳定而有力。
因为长期养成的习惯，调整步频的训练成效很难立竿见影，即使照着这些方法去训练，仍有可能需要几个月时间。所以，刚开始的时候若没效果别着急，坚持下去，就会获得收获。
步频180是什么意思？
步频180的意思是人们在跑步时，每分钟双脚落地的次数为180。
步频是田径运动术语之一。步频，即脚步的频率，竞走或跑步时两腿在单位时间内交替的次数。是决定走、跑速度的重要因素之一。
对于优秀的运动员来说，步频180是最佳状态，而对于初学者来说，可能跑到步频160就有些吃力了，想要向运动员的最佳状态靠近，就需要结合自身情况循序渐进地进行训练。
扩展资料：
注意事项：步频越快，跑步受伤的概率越小。如果膝盖或脚踝曾经受过伤，应该缩小步幅，提升步频。
跑步时，在同等速度下，如果步频较慢，那么就意味着步幅较大，也即跨大步跑，跨大步跑必然导致着地点距离重心投影点较远。此时小腿与地面（以摩擦力方向向后为准）呈现锐角，步频越慢，步幅越大，小腿与地面锐角越小，则水平剪切力越大。
参考资料来源：百度百科-步频
step by step是什么意思
一步步,一步步地
step by step
adv.
逐步地
循序渐进
step
[step]
n.
步, 脚步; 步态; 步幅, 一步的距离, 很短的距离
脚步声, 足迹
[pl. ]进程, 阶段
步调, 步伐
步骤, 手段, 措施
踏板, 台阶
一梯级的高度
等级, 升级
[pl. ]一段楼梯, 梯子
舞步
【航海】桅座;【机】轴瓦, 级, 档
【音】音级, 度
walk with quick steps
快步行走
take a step forward [back]
前进[后退]一步
direct one's steps towards the river
向河边走去
step s in the social scale
社会等级
one-step
单步舞
two -step
二步舞
Mind your step!
小心走路! 留神脚底下!
The school is only a step away.
学校仅一步之遥(就在附近)。
Did you hear steps outside?
你听到外面的脚步声了吗?
Follow in your father's steps.
踏着你父亲的足迹前进。
What steps are you taking in the matter?
这件事你打算怎么办?
Bring me the steps.
请把梯子给我拿来。
跑步180步频是什么意思？
步频是指走路或者跑步时，每分钟脚步落地的次数，例如：在 1 分钟内，如果左右脚共踏出 180 步，那么步频就是 180 次/分钟。
步频与个人的身体特点、运动能力有关系。比如亚洲人普遍来说力量不如非洲人，会采取较快的步频，而非洲人因为天赋的原因，在同样配速下，普遍来说步幅比较大。
与此同时，并不是说步频越高越好，对于每一个人来说，步频与步幅有一个较好的结合点，但这个结合点又与速度有关系。当你的速度越快时，步频越快，比如说你跑四分的配速和五分的配速，步频肯定是不一样的，同时步幅也会有不同。
如何提升步频：
1、进行力量训练
因为步频加快，脚落地时间变短，因此对相关部位力量的要求增加。在一般跑步力量训练的同时，要加强下肢力量，不断使自己脚步落地的声音越来越轻；加强脚踝力量和脚趾抓地训练，使落地一刹那稳定而有力。除了技术动作的改进之外，快步频也是需要手臂、腰腹臀等力量来支撑的。所以，需要更多的进行力量练习。
2、练习原地跑
要多练习原地跑。原地跑时，要特别注意上述推蹬和跨步的问题。原地跑时，你不会把脚跨出去，要只关注于把脚掌拉起。
3、弹跳练习
多进行弹跳练习。可以从双脚弹跳开始，靠肌腱的弹性上下跳动。过程中要注意脚底的知觉，做得越轻快越好。后面再进行单脚跳。除此之外要切记，在练习过程中要把注意力集中在步子上，增加双腿交换的频率，而不是整体速度。
4、与高步频跑友一起训练
好成绩可以带出来，好步频也是！如果你身边有高手，那可以请高手带领你跑步，调整你的步频和步幅，尤其是刚开始调整步频的时候，建议还是寻找高手带着自己练习，帮助寻找最佳的节奏。
5、练习下坡，寻找高步频的感觉
在下坡的时候，人会本能的加快步频，从而防止摔倒，有合适路线的朋友，可以找一段不太陡的小下坡练习步频，但是要提醒大家的是，一定要注意安全！
6、需要调整自己的呼吸
另外还有一个要点，是你的呼吸，呼吸的节奏因强度而异。但是，高步频往往会让你的呼吸变得更加紧凑，心肺功能也能得到一定程度的锻炼；不过，高步频的呼吸也是需要锻炼和适应的。
步测是什么意思??步长呢??
步测距离就是利用步幅量测距离。通常以复步（两步为一复步，每复步长约1.5米）为单位进行实地量测。其计算公式为：距离（米）=1.5米×复步数，也可简化为一句话，即复步加复步数之半，等于距离米数。如果某段距离共200复步，则该段距离米数应为1．5米×200＝30O米；或20O＋IO0（200复步之半）=300米。 由于各人的步幅大小不同，要测得准确，就应经常练习， 逐步形成标准步幅（每复步1．5米）。如果自己的习惯步幅大于或小于标准步幅，也可按照自己的复步长按计算公式计算距离。步测过程中，要注意直线前进，步幅均匀，遇有起伏地面还应调整步幅。 所谓的步长法， 不是简单地把指针+1或者+2， 而是指 一个 p1=p1-next 另一个 p2=p2-next-next(期间还要检查p2-next是不是null) 然后比较p1==p2 如果有任何一个到了NULL，则无循环 如果两个相等了，则有循环 如果不相等，则继续，直到上两种情况出现
