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怎样放松二头肌？谢谢
练完二头肌可按照下面股二头肌拉伸动作的方法来放松肌肉股二头肌拉伸动作：动作1：动作要领：伸出一条胳膊股二头肌拉伸动作，胳膊伸直从身体两侧向前抬起股二头肌拉伸动作，直到手臂与肩在一个水平面上股二头肌拉伸动作，掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握会感觉到肱二头肌有明显的拉伸感。 动作2：动作要领：找一有平面的物体，或拉伸架，背对拉伸架，伸出要拉伸肱二头肌的那条胳膊，掌心向下按在平面上，身体略前倾然后身体慢慢的向下蹲，这样肱二头肌会有明显的拉伸感觉。
每次股二头肌锻炼的很充分，但是锻炼完之后如何拉伸呢？
锻炼完之后拉伸一定要向前拉伸，那么大概30分钟左右才能达到非常理想的效果，而且拉伸才能达到非常平稳的一个状态。
股二头肌外侧怎么锻炼
股二头肌锻炼方法
直腿硬拉：
直腿硬拉
直腿硬拉可以说是练习股二头肌最好的动作了，当然动作难度也比较高，这里仅做动作要领的简单介绍
选择适当重量的杠铃，双脚打开与肩同宽，两手自然下垂抓住杠铃，收腹挺胸，然后慢慢把身挺前倾，屁股往后翘，直到杠铃接近地面
然后再回到一开始的姿势。切记从头到尾双腿都要打直，才能练到股二头肌（膝盖可以有轻微的弯曲）
另外，直腿硬拉的关键在于动作幅度，所以你必须确保你站的位置够高以至于能够彻底拉伸股二头肌
坐姿腿弯举：
坐姿腿弯举
坐在坐姿腿弯曲训练器械上，上身挺直，眼睛直视前方，双手抓住把手，
一开始两脚弯曲，然后有控制的向上抬，直到两脚伸直的时候停顿几秒钟，再回到原位
站姿腿弯举：
站姿腿弯举
坐姿腿弯举是将弯曲的腿伸直，站姿腿弯举则是把腿从伸直到弯曲。
使用站姿腿弯举的器械，身体微微向前倾，两手握住把手，两脚站直
双脚轮流向后抬起圆轴，如此反复
俯卧腿弯举：
俯卧腿弯举
俯卧和站姿腿弯举很像，只是身体改成俯卧，因此两脚可以同时向后弯。
做动作的时候记得背部挺直，膝盖放的位置一定要合适，这样才不会让膝盖受伤
保加利亚剪蹲：
保加利亚剪蹲
找一个凳子，把一只脚的脚背搭在上面
双手可以举杠铃或哑铃，杠铃举到肩膀位置，哑铃则让双手自然下垂，放在身体两侧
上身挺直，眼睛直视前方，然后慢慢将站在地面的脚弯曲，直到小腿和大腿成90度
