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怎么用横膈膜发力！具体位置在哪里？
七窍相通呼吸法。横膈膜在人体胸和腹腔之间，有一块薄薄的，形状像一顶帽子的肌肉组织。
主要是为了舒展发声通道，通过舒展可以更快的发现是横膈膜的力量在运动。横膈膜是位于肺部以下胃部以上的部位，通过巧用横膈膜的力量，可以更加的掌握歌唱的技巧。在舒展发声通道时应该将嘴唇闭住，捏住鼻子，稍稍的用力来吹起，在吹起的过程中耳朵会发胀，眼睛同时发胀，感觉横膈膜的力量被收紧了，慢慢的坚持练习10秒。
扩展资料：
注意事项：
1、吸气时横膈位置降低，呼气时横膈升高，膈肌运动为呼吸动作的重要组成部分。平静呼吸时横膈的运动范围约为1～3cm，深呼吸可达3～6cm。
2、当吸气时膈肌的隆起部分下降，使胸腔的上下径扩大，膈肌下降时压迫腹腔脏器，使腹壁膨出。呼气时，膈肌的位置回升，腹壁弹回，腹腔脏器上推，膈肌渐渐回升到吸气前的位置，使得胸腔变小。
3、剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛，或是在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。
参考资料来源：百度百科-横膈膜
横隔膜肌在哪里 怎么锻炼横隔膜肌
就是肠与胃中间的部分，经常用腹式呼吸可以锻炼横隔膜肌。
他的位置：他是胸腔和腹腔之间的分隔，通俗的理解，它位于心脏和双侧肺脏的下面，肝脏、脾脏、胃的上方，就像一个大圆盘平放在身体内部分隔了胸腹腔，随着呼吸运动而上下运动
锻炼方法：通俗地讲，大幅度的呼吸能增加这个肌肉的锻炼，因为此肌肉主要参入呼吸运动
中国瑜伽网 横膈膜在什么位置
横隔膜是胸腔和腹腔之间的分隔，通俗的理解，它位于心脏和双侧肺脏的下面，肝、脾脏、胃的上方，就像一个大圆盘平放在身体内部分隔了胸腹腔，随着呼吸运动而上下运动。
这里在颠覆一下大家的了解。不管是腹式呼吸，胸式呼吸，横隔膜都是参与的。
横隔膜能帮助肺呼吸，通过膈的一张一弛，帮助肺吸入呼出气体。横隔膜除在呼吸运动时有作用外，在排便、呕吐时可以增加腹压。
我们身体躯干内我通俗的说有三大膜：胸膜，腹膜，这两个膜把胸腔和腹腔包裹起来，不能自主运动，作用是分隔，保护。
横隔膜，可大幅度被动小幅度主动的运动，也是协调腹腔和胸腔容量的主要器官。
通俗的说那 我们身体躯干有两大区域 胸腔和腹腔
每个腔体都有是个保护膜的 胸膜和腹膜 而在两者之间 就是横隔膜了
怎样锻炼横膈膜力量
怎样锻炼横膈膜力量
怎样锻炼横膈膜力量？估计很多人会不知道横膈膜的作用，更加不知道锻炼横膈膜力量的原因和方法。我们锻炼横膈膜力量后能更好把握气息和声音的控制，下面就带你看看怎样锻炼横膈膜力量
怎样锻炼横膈膜力量1
横膈膜跟食道的「亲密关系」
而横膈膜虽然是一条完整的肌肉，但上面其实有3个孔，分别让腔静脉、腹主动脉跟食道通过。所以横膈膜区分开食道跟胃，在吃到异物的时候，松开让胃吐出东西，但在吃饱之后缩紧，让胃不会吐出东西，如果这条肌肉无力，就可能导致胃食道逆流。
除了横膈膜无力、孔壁关不紧造成的胃食道逆流之外，如果腹腔的压力增加，反而会让胃受到挤压，让贲门没办法闭紧、食物就逆流到食道。更严重一点，胃整个穿过孔壁，甚至会变成「横膈膜裂孔疝气」，需要开刀来治疗。
最常见的是「滑脱性疝气」，也就是因为腹压太大，导致贲门往横膈膜裂孔上面滑出去，横隔膜无法控制贲门的关闭，导致胃食道逆流。所以不要把横膈膜当成一般的肌肉来训练，容易造成过度的压力。
怎么训练横膈膜
如果要控制横隔膜放松，最简单的方式就是训练腹式呼吸，吸气的时候肚子鼓起、呼气的时候肚子缩下去。如果想感受横膈膜的训练，可以平躺在床上，一手放在胸口，一手放在肚子上，感受呼吸的节奏。或是站直，两手放在侧腰的肋骨下端，吸气的时候感觉横膈膜往下、往外扩张。
不过有些人会觉得，可以用核心运动、仰卧起坐来练习横膈膜肌肉，达到收放自如，让胃跟食道的'连结比较顺畅。但其实做核心运动时，身体为了稳住自己，反而会「憋气」，导致腹压增加，反而把胃挤压到横膈膜附近，所以有些人健身后反而会觉得胃不太舒服、甚至胃食道逆流更严重。
但用「变化型」的腹式呼吸，就可以训练到横膈膜的不同角度，比如在椅子上坐挺，让上半身微微前倾、两手往旁边平抬到肩膀的高度，练习用腹式呼吸，感觉背侧的横膈膜肌肉也在伸展；吸饱一口气之后，憋气慢慢挺起上半身，感觉自己的腹腔扩到最大，慢慢训练透过横膈膜来保持腹腔跟胸腔的压力平衡。
怎样锻炼横膈膜力量2
1、伸展你的横隔膜
改变Uddiyana Bandha (腹锁) 练习方式，仰卧屈膝，把脚放在地板上，比髋部稍宽一点，把脚跟靠近臀部。用鼻子平静地呼吸几次。在深吸气和充分呼气之后，把手推在大腿根处，然后做一个吸气动作，但不要让空气进入。
吸吮腹部，展开肋骨，形成一个真空的腹部，将横膈膜拉入胸腔。当你不断地拉，尝试着做一些小的动作, 使脊椎和骨盆弯曲、伸展和侧移，然后慢慢地完全吸气。正常呼吸一到两次，然后重复5次。
2、激活横向腹肌
仰卧屈膝，双脚与髋部同宽,两大腿之间纵向放置一块砖，双腿夹。骨盆和下背部中正，把手指尖放在下腹部，前髋骨之间。
呼气的时候，让肚脐下沉，与盆底接合，然后双手挤压这块区域。用指尖感受腹横肌的启动。 保持脊柱的中性曲线，因为腹部下沉才是关键。吸气时，放松并软化腹部。呼吸几个回合，找到核心的深层激活。
3、尝试用吸管呼吸
背部有支撑的舒适仰卧，支持物在上背部和头部，让肩膀向后倾斜，打开胸部。嘴唇夹吸管，用鼻子吸气，用吸管呼气。用一根长吸管呼气会使呼出的时间比吸入的要长。让呼吸节奏慢慢放慢。
经过几次呼吸后，注意到呼气后是否出现了自然停顿。在这一停顿中探索休息，直到下一次吸入时自发地上升，就像被压在水底的球在被释放时自动反弹起来。让呼吸尽可能的轻松，在此呼吸方法上停留3分钟以上。
什么方法可使横隔膜有力量
使横隔膜有力量的训练方法如下：
1、伸展你的横隔膜
改变Uddiyana Bandha (腹锁) 练习方式，仰卧屈膝，把脚放在地板上，比髋部稍宽一点，把脚跟靠近臀部。用鼻子平静地呼吸几次。在深吸气和充分呼气之后，把手推在大腿根处，然后做一个吸气动作，但不要让空气进入。
吸吮腹部，展开肋骨，形成一个真空的腹部，将横膈膜拉入胸腔。当你不断地拉，尝试着做一些小的动作, 使脊椎和骨盆弯曲、伸展和侧移，然后慢慢地完全吸气。正常呼吸一到两次，然后重复5次。
2、激活横向腹肌
仰卧屈膝，双脚与髋部同宽,两大腿之间纵向放置一块砖，双腿夹。骨盆和下背部中正，把手指尖放在下腹部，前髋骨之间。
呼气的时候，让肚脐下沉，与盆底接合，然后双手挤压这块区域。用指尖感受腹横肌的启动。 保持脊柱的中性曲线，因为腹部下沉才是关键。吸气时，放松并软化腹部。呼吸几个回合，找到核心的深层激活。
3、尝试用吸管呼吸
背部有支撑的舒适仰卧，支持物在上背部和头部，让肩膀向后倾斜，打开胸部。嘴唇夹吸管，用鼻子吸气，用吸管呼气。用一根长吸管呼气会使呼出的时间比吸入的要长。让呼吸节奏慢慢放慢。
经过几次呼吸后，注意到呼气后是否出现了自然停顿。在这一停顿中探索休息，直到下一次吸入时自发地上升，就像被压在水底的球在被释放时自动反弹起来。让呼吸尽可能的轻松，在此呼吸方法上停留3分钟以上。
扩展资料：
婴儿刚出生时，由于胸肌尚未发育完全，所以婴儿呼吸时胸腔无法动作，只会看到腹部的起伏，这个就是横隔肌的作用。
运用横隔膜呼吸，呼吸的程度会比较深，常运用于乐器演奏、演唱等领域。比如以横隔膜深呼吸法来吹笛子，发出长音所需要的“能量”就很足够了。因为没有比这种深呼吸方法能够吸入的气体体积还多的。
学习这样的呼吸法要注意的是，自然的吸气与自然的吐气。如果全身很用力的吸气，那很容易使自己受伤。因为在气吸得很饱的状态下，全身是紧张的状态，如果再勉强用力，容易伤到自己。
所以练习腹式呼吸，要应乎自然，很轻松地吸气，很轻松地吐气。在应用上，需要适度的自然放松下才能办到
