本文目录一览：
- 1、减肥合理的饮食搭配表
- 2、正确的减肥食谱
- 3、减肥的食谱大全
- 4、健康减肥的食谱有哪些
- 5、有效减肥食谱
- 6、最合理的减肥食谱
减肥合理的饮食搭配表
减肥合理的饮食搭配表
减肥合理的饮食搭配表，减肥期间的饮食是很重要的，如果不控制好饮食，做多少运动也无法瘦身成功，很多人减肥的时候采取节食的方法，这样不但影响健康，以下分享减肥合理的饮食搭配表.
减肥合理的饮食搭配表1
周一减肥餐单
早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。
餐点：葡萄一些。
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
周二减肥餐单
早餐： 牛奶 一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。
餐点：葡萄一些。
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜。
餐点：桃一个。
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜。
周三减肥餐单
早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。
餐点：红枣几颗，酸奶一杯。
午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽。
餐点：橘子一个。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜。
周四减肥餐单
早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝。
餐点：圣女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁。
餐点：桃一个。
晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子，凉拌海带丝干豆腐丝。
周五减肥餐单
早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜。
餐点：苦丁茶一杯，秋枣。
午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜。
餐点：葡萄几颗。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
减肥合理的饮食搭配表2
食谱一：鸡蛋牛奶+水果减肥
早餐：煮熟的鸡蛋，苹果，低脂牛奶。
午餐：小碗米饭，水煮瘦肉蔬菜汤。
晚餐：尽量在7点左右吃午餐，晚餐分量少，感觉6分钟饱就可以，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鲜榨果汁。
小贴士：每天进行适量的运动
食谱二：全麦面包+脱脂牛奶
早餐：全麦吐司，脱脂牛奶，煮鸡蛋，乌龙茶。
午餐：红豆粥，水煮鸡胸肉，一个苹果或西红柿。
晚餐：晚餐吃红薯粥或者水果蔬菜沙拉，避免食用淀粉含量多食物和肉类。
小贴士：每天要多喝水。
食谱三：酸奶减肥瘦身食谱
早餐：一杯蔬果汁，1只水煮蛋，一片全麦面包。
午餐：原味酸奶，一份水煮鸡胸肉，半个苹果。
晚餐：蔬菜汁，半个红薯，一杯酸奶。
小贴士：早上空腹喝两杯柠檬水。
食谱四：咖啡水煮蛋减肥食谱
早餐：不加糖的咖啡(黑咖啡更好)，煮鸡蛋，一条香蕉。
午餐：小碗米饭，西红柿汤，豆腐炖木耳，一片鸡胸肉，一杯酸奶。
晚餐：水果沙拉，凉拌黄瓜，绿豆粥。
减肥合理的饮食搭配表3
减肥饮食注意什么
营养均衡很重要
减重不是少吃就可以了，身体缺乏营养素，不只会阻碍瘦身效果，还会让你气色、肤况都不佳。减肥一个很重要的观念：「在营养均衡的前提下，才有办法减到体脂肪」，别忘了餐餐都要淀粉+蛋白质+蔬果。
改变饮食顺序
同样的食物，吃下肚的顺序不同，竟也会影响身体的吸收程度，囤积在身上的脂肪也会大不同喔！饮食顺序：蔬菜→蛋白质→淀粉。蔬菜的高纤维宛如肠道的保护墙，会抑制油脂吸收，并快速带离肠道。
每一口咀嚼30下
结果显示，光是细嚼慢咽的动作就能降低食量，每餐的热量摄取可减少88大卡。
坚持餐餐八分饱
不要每次都非得把自己吃到撑，也会造成肠胃负担，甚至加速身体老化。坚持八分饱，不但有饱足感，也能减少多余的热量摄取。
想要减肥，但一想到少吃+运动就让你失去动力吗？其实不用给自己那么大的压力，减重也要循序渐进，先从最没剥夺感的饮食习惯开始下手，不用少吃，只要调整饮食方式，就可以轻松享瘦喔！赶快来试试…
睡前三小时不进食
睡前不要再进食，让食物有充足的时间消化完毕，避免囤积成脂肪。晚上的代谢也比较慢，吃宵夜容易转化成身上多余的肥肉。
保持肠道顺畅
别让一肚子的大便造成你大腹便便、增加身体的`毒素喔！多吃蔬菜多喝水，增加肠胃的蠕动，保持顺畅的肠道，身体自然窈窕又轻盈。而且肠道健康与否可是很重要的，因为肠道细菌，会影响你对食物的渴望程度喔。
针灸减肥的饮食搭配
针灸减肥期间要人参调整饮食结构，合理搭配饮食，平时可以多吃一些青菜、水果、豆类、奶类、蛋类食物，还有可以吃一些鸡鸭鱼肉以及瘦猪肉等，这些都是身体的能量来源，同时也可以补充身体必须的维生素和蛋白质等营养物质。在治疗初期，注意控制主食的摄入，因为主食当中含有较多的碳水化合物，会阻碍脂肪分解。到稳定期之后可以恢复正常饮食。
针灸减肥可以吃饭吗？
针灸减肥是通过穴位刺激来达到抑制食欲的目的，并不是单纯的饥饿疗法，如果在针灸期间不吃饭，那么人体就没法摄取每天必须的营养，就算是瘦了身体健康也没有了。所以说，针灸减肥是不需要节食的，只不过要注意控制饮食，最好是少食多餐，不要大吃大喝，吃到感觉不饿就可以了。
通过以上内容，我们可以知道，胖都是吃出来的，如果针灸将你体内的湿气和毒气都已经排出来，而你依旧没有办法，那么，证明你的饮食是有问题的，只有吃的健康，才能瘦得迅速，只有吃的环保，才能瘦得幸福。
正确的减肥食谱
正确的减肥食谱
正确的减肥食谱，减肥可以说得上是女性朋友们日常生活中的头等大事，许多事情都离不开减肥。而成功减肥的一个关键要素就是要控制好我们的饮食，那么现在分享正确的减肥食谱。
正确的减肥食谱1
八种生姜减肥食谱
1、姜酱烩豆腐
材料：味噌100克、砂糖2勺、姜末2勺、料酒2勺、豆腐半块、葱花和芝麻油适量。
将味噌、姜末、砂糖和料酒放入碗中，用勺子充分搅拌混合后做成姜酱，可放冰箱中保存1个月。将豆腐切成小块，用水稍微焯一下后捞起放在碟上，将姜酱放于豆腐上，加点葱花和芝麻油即可。
2、姜末味噌汤
材料：味噌90克、姜末2勺、鲣鱼碎8克、豆芽50克、水150毫升、七味辣椒粉适量。
姜末、味噌、鲣鱼碎放在碗中混合后放于冰箱中保存1周。将1勺姜末味噌、豆芽和水放到耐热容器中，用微波炉加热2-3分钟，撒上七味辣椒粉完成。
3、蜜姜面包
将切片面包放在平底锅中烤3-4分钟，之后用蜜糖姜片涂抹在表面来吃。
4、蜜姜酸奶苹果
将苹果洗净切开一块一块，保留果皮，放在耐热容器中，然后淋上蜜糖姜片混合，放入微波炉中加热2分钟后取出，再淋上无糖酸奶即可。
5、姜片蜜糖水
在杯中放入1勺蜜糖姜片，然后注入200毫升的热水混合即可。
6、生姜红茶
中医认为，红茶是热性食物，具有温暖身体，促进血液循环。将生姜末放入热腾腾红茶中，根据口味加入蜂蜜、黑糖等，其升温功效能加倍！
7、姜丝米饭
煮饭前将姜丝或姜末放入白米中，煮熟后香气十足，还能促进消化，提高新陈代谢。
8、姜末味噌豆腐汤
很营养的一款减肥汤，大豆制品的.味噌与豆腐，富含蛋白质，是减肥的好食材，在冬季节加入姜末更是令新陈代谢机能大大提高哦。
节食减肥食谱
早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。
午餐：芹菜二米粥，番茄豆腐豆芽汤。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
节食减肥的危害
一、体内蛋白质被消耗
营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪！而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基！自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首
二、成为易胖体质
长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。
三、极易反弹的更高
大家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个“功效”。当达到瓶劲减不下来后，很多MM会自暴自弃，开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。
正确的减肥食谱2
水果减肥食谱
第1日
早餐：生果1个、鲜果汁1杯
中餐：生果沙拉1碟、水1杯
晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯
第2日
早餐：水果拼盘1碟、清水1杯
中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐：白灼青菜随便、生果2个
第3日
早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯
中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐：杂菜汤
第4日
恢复正常饮食一天，调理身体
第5日
早餐：生果1个、鲜果汁1杯
中餐：生果沙拉1碟、水1杯
晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯
第6日
早餐：水果拼盘1碟、清水1杯
中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐：白灼青菜随便、生果2个
第7日
早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯
中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐：杂菜汤
如何选择水果
首先，选择含糖较少的水果。苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
其次，水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。
第三，最好餐前吃水果，且要选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、葡萄、西瓜等。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。而且餐前吃水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。
《建脾利水方》
材料：党参5钱、山药5钱、莲子3钱、茯苓5钱、芡实3钱、扁豆3钱、薏仁5钱、排骨5块、米酒2碗。
作法：{1}排骨川烫过洗净。
2}将药材水洗后，浸泡约5分钟。3}先将药材加3碗水、2碗酒入锅煮30分钟后，再将排骨倒入锅中煮至排骨熟烂即可。
用法：产后第5天起服用，服用3~5天效果较显著。
效果：配合产后利尿期服用，可促进体内多余水份排除，达到减肥目的；若产妇有食欲不振、腹泻肠鸣者，更合适服用。
《冬瓜薏仁汤》
材料：冬瓜半斤、薏仁5钱、鸡胸肉100公克。
作法：{1}薏仁先浸泡半小时以上。
2}冬瓜洗净去皮切块，放入锅中加薏仁、鸡胸肉，先大火煮开，再转小火炖煮40分钟。
效果：可消除产后小腹水肿。
《鲤鱼姜丝汤》
材料：鲤鱼1条、（布包)车前子2钱、玉米须5钱、姜丝适量、盐适量。
作法：{1}鲤鱼去鳞去内脏，切成段。
2}车前子、玉米须、鲤鱼放入锅中，加水适量以大火煮开，再以小火煮至鱼熟，加盐调味即可。
效果：有改善下半身肥胖兼通乳作用。
减肥的食谱大全
减肥的食谱大全
减肥的食谱大全，虽然说运动减肥是一件最快最有效的减肥方式，但是在饮食方面也有着它应有的重要性。都说减肥在于运动和饮食，那么下面为大家介绍减肥的食谱大全。
减肥的食谱大全1
1、苦瓜拌海带芽
材料：苦瓜250克，海带芽5克，和风酱油1大匙，辣椒末少许。
做法：海带芽泡软，沥干水分；苦瓜去籽切片，加少许盐抓洗，挤去多余水分。然后将海带芽和苦瓜放入碗中，加入酱油拌匀，撒上辣椒末即可。
原理：海带是一种天然的健康减肥食物，海带具有促进身体新陈代谢的能力，能够有效的消除身体水肿以及多余的脂肪，更加的减少心脏血管和肠胃上脂肪的堆积。减肥效果听不错的。
2、胡萝卜煮蘑菇
材料：胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克，色拉油、盐、味精、白糖各适量。
做法：胡萝卜去皮切块，蘑菇切片，黄豆泡发蒸熟，西兰花撕成小朵。烧热油锅，放入胡萝卜、蘑菇翻炒，注入清汤，用中火煮至胡萝卜熟烂，然后放入黄豆、西兰花、调入盐、味精、白糖，煮透即可。
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，以及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及膳食纤维等，对减肥有很大的帮助。如果你想做简单一点的胡萝卜食谱，那就直接将胡萝卜放进料理机中榨汁。
3、菠菜粥
材料：菠菜50克，大枣50克，粳米100克
做法：将准备好的粳米和大枣清洗干净，在锅中加点水放入熬成粥。再将煮好的粥中放入菠菜，等再次的沸腾就可以食用了。
原理：菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，这些都是女性不可缺少的营养物质，同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢都有显著的效果。另外，菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富，可以帮你美容养颜。
4、番茄冻汤
材料：番茄5个，黄瓜半根，绿胡椒粉半杯，洋葱适量，橄榄油1勺
做法：番茄洗净，放入搅拌机中，放入去籽的黄瓜、绿茶粉、洋葱和橄榄油，搅拌20分钟，然后放入冰箱里冷藏15分钟即可。
原理：番茄所含的热量很低，5个番茄的.热量才相当于一碗米饭。另外，番茄所含的膳食纤维有助于清肠排毒，达到减肥排毒的效果。
5、榨苦瓜汁
材料：苦瓜1根。
做法：苦瓜洗净去籽，放入榨汁机中榨成汁即可。
原理：苦瓜能降低胆固醇和甘油三酯，而且营养丰富，其维生素C含量居瓜类蔬菜之首。而且它的糖分和脂肪含量非常低，适合减肥人士食用。榨汁是让苦瓜的减肥和营养物质最有效吸收的方法。苦瓜榨汁后，最好是将汁和渣一起吃掉。
喝粥也能帮你减肥
鲜果燕麦粥
材料：燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ML、水300ML。
制作步骤
1、取一小锅入水后烧沸，将燕麦入锅中煮成粥，水开后煮3分钟左右即可。
2、苹果连皮切丁，香蕉和猕猴桃切小丁，葡萄干用水冲洗两遍。
3、将煮好的燕麦盛在容器内。
4、将三种水果丁混合放在燕麦粥表面，注意颜色的搭配。撒上葡萄干，浇上鲜奶，最后饰以樱桃点缀即可。
点评：燕麦属于粗纤维的一种，可以帮助消化，最适合早餐食用，加入苹果、香蕉、猕猴桃等鲜果更显得营养风富又减肥！
减肥菜粥
材料：燕麦片、萝卜、生菜、蘑菇、牛奶
制作步骤
1、蔬菜切成适当大小；锅里放水，等水半开的时候放蔬菜。
减肥的食谱大全2
一、多补充蛋白质
蛋白质帮助肌肉生成，保护皮肤细嫩有弹性。缺少蛋白质会让女性看起来变老，瘦下来却失去了年轻感。蛋白质是饮食中不可缺少的部分，一般在肉类、大豆中含量高。它具有强烈的饱腹感，减少其他食物的摄入，让减肥饮食也不会那么痛苦。
二、维持氮平衡
氮平衡可以帮助人体的肌肉保持在正常的代谢水平，如果饮食节制缺少氮，那么就会导致肌肉流失，就算再怎么健身运动也赶不上流失速度。氮平衡也需要蛋白质的补充，用来修复肌肉组织的氨基酸才能足够。
三、增加饱腹感
女生在减肥的时候感到最痛苦的就是挨饿，不仅伤害肠胃运作，忍不住的时候就会摄入过多的食物。所以在有限的食物选择中，饱腹感强烈的食物应当做为首选，比如纤维含量高的粗粮会比精粮更为合适，延长食物的消化时间，促进肠胃蠕动怕排毒，为身体保持热量。
四、选择水果
水果的维生素和纤维含量高，是减肥过程中不能缺少的种类。但是并不是所有的水果都适合减肥，更不应该用水果代餐，反而会降低代谢。木瓜、猕猴桃是比较适合的时候，促进消化有不会带来负担。
减肥的食谱大全3
水果减肥食谱大全都有哪些
1、火龙果
火龙果是一种营养价值比较全面的水果，能够很好的降低胆固醇和体内的脂肪，并且火龙果具有很好的抗氧化功能，能够加快新陈代谢，从而达到减肥瘦身的目的。
2、猕猴桃
富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克，是营养丰富，含水量大，产热量低的果品。并素有VC果王的美称。热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，它是辅治肥胖症的果类，它利水，化痰，润肺，健脾胃。
3、葡萄
富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。所含物质能补充人体能量，具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。
4、香蕉
常被人误认为热量很高，其实不然， 一根香蕉（净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已，与一餐的白饭量相比，只有一半一下的低卡路里量。
5、蓝莓
富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，被国外专家称为：抗氧化之王保护视力，水果热量低，含丰富果酸，据说对减下半身很有帮助。
健康减肥的食谱有哪些
减肥需要长久的坚持锻炼加上合理的饮食习惯才能达到效果，那么健康减肥食谱都有哪些呢?下面我为大家整理了健康减肥食谱，希望能为为大家提供帮助!
健康减肥食谱
一、芋头青椒肉丝
主料：芋头200克，肉丝100克，青红椒、木耳少许。
配料：油、葱姜、料酒、淀粉、盐、鸡精适量。
做法：
1、肉丝用料酒、淀粉抓匀腌15分钟;
2、芋头去皮切条，木耳泡发，青红椒洗净切丝;
3、起锅热油爆香葱姜，煸炒肉丝变色盛出;
4、锅内余油煸炒芋头、木耳，放2汤勺水焖煮3分钟;
5、放青红椒和肉丝炒匀，放盐和鸡精调味即可。
美食点评：芋头有益胃、宽肠、通便、解毒、补中益肝肾、消肿止痛、益胃健脾、散结、调节中气、化痰、添精益髓等功效。
二、双菇凉瓜丝
主料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克。
配料：姜、酱油、糖、香油适量。
做法：
1、将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝;
2、香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净;
3、油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软;
4、将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。
美食点评：该菜清爽可口;香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。
三、山楂鲤鱼减肥汤
主料：鲤鱼1条，山楂25克，面粉150克，鸡蛋1个。
配料：黄酒、葱段、姜片、精盐、白糖各适量。
做法：
1、鲤鱼去鳞，肠脏洗净，切块，加黄酒、精盐浸渍15分钟;
2、将面粉加入清水和适量白糖，打入鸡蛋搅成糊;
3、将鱼块入糊中浸透，取出蘸上干面粉，入爆过姜片的.油中炸3分钟捞起;
4、将山楂加入少量水，上火溶化，加入生面粉少许，倒入炸好的鱼块煮15分钟，加入葱段、味精即成。
美食点评：山楂、鲤鱼配合可利水消肿，降脂减肥。适用于高脂血症、肥胖者食用，一般人吃也可防血脂升高和肥胖。
四、香菇豆腐
主料：豆腐300克，香菇3只。
配料：榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。
做法：
1、将豆腐切成四方小块，中心挖空;
2、将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料;
3、将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上香油、酱油即可食用。
美食点评：香菇豆腐滑而不腻，另外香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。
五、鸡茸菜花
主料：鸡脯肉75克。
配料：花菜150克，罐头豌豆15克，火腿末10克。
调料：花生油、鸡蛋清、味精、淀粉、绍酒、精盐、鸡油、鲜汤、葱、姜汁。
做法：1、将鸡脯肉用剁成细茸，放入碗里，加葱、姜汁和少许鲜汤，顺一个方向，一边搅，一边加糖，待搅至米汤状时，加鸡蛋清、淀粉、精盐和味精，搅拌均匀;
2、把菜花切成小块，用开水汆烫透，再用鲜汤煨透捞出;
3、炒勺加油烧热，晃满炒勺后倒出，余下底油烧热后，将已调味的鸡茸倒入，移小火慢炒;
4、待炒成糊状时，放入菜花，边炒边加油，最后加鸡油，出炒勺，装盘，再撒火腿末和豌豆。
美食点评：鸡茸菜花经过精心选料，合理烹饪，色香味俱全，不仅味道鲜美，食而不腻，营养丰富，利于健康，同时又低脂肪，是符合营养要求的理想减肥菜肴。
有效减肥食谱
有效减肥食谱
有效减肥食谱，你知道有哪些吗？俗话说得好，控制住嘴，减肥就成功了一大步。但是奈何火锅和牛排是如此的美味，因此管不住嘴也迈不开腿。下面我带来了一些有效减肥食谱，欢迎借鉴。
有效减肥食谱1
一、柚子白菜绝妙减重组合。
柚子柚子含有丰富的维生素和微量物质，有养颜美容、助消化、清血脂、减体重的功效，所含的蛋白质能够满足人体需要，独有的类胰岛素成分帮助消耗脂肪。长期在饭后食用可帮助消化，减少体内脂肪堆积。
白菜白菜热量低，容易饱腹而且含有丰富的维生素，水分充足，与乳制品中的钙质相当。丰富的粗纤维可以帮助消化，减少积食，避免脂肪沉积。在促进肠胃蠕动消化的同时，将沉积的毒素和无法吸收的脂肪排出体外。
二、柚肉白菜汁
适合人群甜食胖、虚胖
材料柚子肉500g、白菜50g
制作将柚子和白菜撕碎后榨汁即可，可添加适量蜂蜜调味。
食用方法饭前饮用最佳。
功效柚子肉不仅含有丰富的维生素还有类胰岛素成分，可以清血脂，减脂肪。搭配白菜丰富粗纤维，在带来饱腹感的同时可帮助肠道蠕动，减少便秘。
三、柚皮白菜汁
适合人群异样水肿胖、便秘胖
材料柚子皮200g、白菜50g
食用方法饭前饮用最佳
制作将柚子皮用盐清洗干净后切碎与白菜榨汁机可，可添加适量蜂蜜调味。
功效柚子皮中有一种活性成分柚皮苷，可清除血液脂肪，防止血栓形成，柚子皮的清香可缓解饥饿感，搭配白菜丰富的粗纤维可以帮助肠道蠕动，长期饮用可以缓解身体缺水带来的一样水肿胖。
温馨提示用成品的蜂蜜柚子茶和白菜汁直接用热水搅拌均匀即可食用。
有效减肥食谱2
山楂汁拌黄瓜
先准备好黄瓜去皮洗干净，头和尾部都去掉，切成细小的条状，然后将山楂洗干净，用水煮上15~20分钟，留下里面的汁液方便后面用，黄瓜条放锅里煮熟，山楂汁里加点白糖一起煮成融化的模样，在吃的时候将黄瓜条拌进去就行，黄瓜的含水量比化妆水还要多，可以将身体多余的`脂肪转化成水分，纤维素能起到降低胆固醇的作用，身体的毒素排出的速度相当快，血压高的朋友们也可以多食用，在夏秋季吃了对皮肤和身体大有好处。
糖醋黄瓜
把黄瓜多余的部分给去除掉，切成很薄的片状，用盐腌一下，过一会儿就把盐水倒掉，接着用凉开水把它们都洗一下，捞起来把水沥干，最后加入适量的白糖和醋就可以食用了，糖醋黄瓜的减肥效果是很惊人的，平时爱吃酸甜口味的MM可以多吃，含有的糖分不会对身体造成影响，重点是吃了不长肉，不会有甜腻的感觉，大家省去吃零食的环节，多吃这个减肥餐就能快速达到减肥的目的了。
粉丝蒜茸蒸黄瓜
把黄瓜的皮去掉，切成小段状用盐去泡一下，粉丝放另一个盆里泡发，方便后面的使用，将蒜茸用油大概的炸一下，放点鸡精、盐和红辣椒一起搅拌均匀，黄瓜段先摆到盘里，加入粉丝和蒜茸汁，等到水烧开后就把制好的这道菜放进去蒸几分钟，出锅了撒一点香葱末末，最后加点热油和酱油，简直是色香味俱全，吃进嘴里会有种清爽的感觉，回味无穷，含有的热量低，减肥吃这个再合适不过了。
黄瓜酿豆腐
将胡萝卜切成小块状，并且和豆腐一起放到搅拌机里打碎成粉末状，打完后就倒进碗里，加点生抽和盐搅拌，接着把黄瓜切成段状，拿出勺子把里面的肉给挖出来，做成小蛊的样式，将豆腐打出来的馅填进去做成黄瓜蛊，最后浇点香油再使用就可以了，吃一点点就会有饱胀的感觉，加快肠胃的蠕动，消化速度快，多吃可以达到减脂的效果，想要瘦下来就赶紧去尝试制作吧。
黄瓜酸奶沙拉
黄瓜切成很薄的片状，蒜头切成碎末，将蒜和黄瓜放到一块搅拌，接着就把黄瓜片铺到准备的沙拉盘里，撒点盐，放上30分钟，然后把黄瓜里面的水倒掉，往上面撒点干薄荷，酸奶搅拌均匀后就倒在黄瓜上，最后放冰箱冷冻一会儿就可以吃了，适合夏天饮用，平时吃水果沙拉的大家估计都已经腻了，尝尝这个吧，不仅可以减肥，还能解决便秘的问题。
最合理的减肥食谱
最合理的减肥食谱
最合理的减肥食谱，减肥期间的饮食是很重要的，如果不控制好饮食，做多少运动也无法瘦身成功，其实只要合理搭配食物，正常饮食也是可以减肥的，以下是最合理的减肥食谱。
最合理的减肥食谱1
1、合理的减肥早餐，早晨起床以后大家的食物基本上都不会太好，所以早餐其实不会吃太多，主要是早餐要吃得有营养，如果早餐吃的好了，那接下来的一整天都会有精神，而且不容易产生饥饿感，就会减少自己吃东西欲望，
更容易把体重降下来，早餐适合吃一些蛋白质含量比较高的食物，比如早餐可以喝一杯热牛奶或者豆浆，吃一个鸡蛋，或者也可以吃一些水果和蔬菜，苹果，香蕉，黄瓜这些都可以，不仅能够补充人体需要的营养，还能产生饱腹感，促进排便，达到减肥的目的。
2、合理的减肥午餐，午餐可以适当的`多吃一些，但是也不要吃的太饱，一般吃到七分饱就可以了，另外，减肥期间不能吃太多的主食，这样减肥的效果会不好，而且不容易减下来。比如可以吃一些清炒的蔬菜，像黄瓜，大白菜，菠菜都可以，也可以吃一些凉拌菜，比如凉拌黄瓜，凉拌土豆丝，这样的菜里脂肪含量都很低，吃了也不容易长胖。
另外，减肥期间最好是吃自己家里做的饭，尽量少吃外面的饭，外面的饭里油脂都比较多，比较油腻，吃了比较容易长胖。
3、合理的减肥晚餐，晚餐要吃的少，但是不能不吃，如果看不吃东西来达到减肥的目的，那减肥成功以后也很容易反弹。但是晚餐一定早吃得少一些，因为晚上肠胃消化食物的时间很短，很容易会造成食物堆积，然后就会产生脂肪，脂肪堆积之后人就会变胖，所以晚上适合吃一些蔬菜和水果，蔬菜和水果中的脂肪含量很低，吃了也比较好消化，不会造成脂肪堆积。
另外，也可以吃一些蔬菜汤，营养美味又不容易长胖，热乎乎的汤还能暖胃，有助于睡眠。
最合理的减肥食谱2
减肥食谱大全
星期一
早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;
午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟;
晚餐：苹果。
主打减肥菜：冬瓜
推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
星期二
早餐：茶蛋1个、米粥1碗;
午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)
晚餐：香蕉。
主打减肥菜：韭菜
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
星期三
早餐：麦片粥1碗
午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：海带
推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
星期四
早餐：茶蛋1个
午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。
晚餐：菠萝。
主打减肥菜：白萝卜
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
星期五
早餐：米粥1碗
午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：绿豆芽
推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
星期六
早餐：白水煮蛋1个
午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：木耳
推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
星期天
早餐：麦片粥1碗
午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。
晚餐：苹果。
主打减肥菜：黄瓜
推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道**残留物的排除;另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。
最合理的减肥食谱3
瘦身减肥食谱一
材料：玉米、冬瓜、淮山、面筋、西兰花、香菇、红萝卜、盐、酱油、芝麻油各适量。
做法：
1、洗净材料，将玉米切块垫底，其他的均匀铺上。
2、倒水淹没材料，加上酱油开始煲，大火沸开后，中火30分钟。
3、水收得差不多时，加盐，滴上芝麻油数滴。熄火开吃。
瘦身减肥食谱二
材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，红枣10枚，水1000ML。
做法：
1、将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。（温馨提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的)
2、食用方法：做好后，分两等份，趁热食用，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。
瘦身减肥食谱三
原料：大米，糯米，枸杞，土蜂蜜，水各适量。
做法：
1、把米浸泡至发涨，沥干。
2、加水，大火煮制粥大开，改中火。
3、熬至米粒开花，粥状粘稠，加入土蜂蜜，用手勺搅拌。
4、快出锅时，把枸杞放入，再煮制5分钟，即可出锅。
瘦身减肥食谱四
材料：火龙果1个、西芹50g、南瓜50g、笋尖50g、红椒50g、盐、调和油。
做法：
1、火龙果洗净切对半。用圆汤勺将果肉挖出，尽量大小均匀。留下火龙果的空壳准备装菜；西芹、南瓜、笋尖、红椒、洗净切菱形。
2、起锅下油，西芹、南瓜、笋尖、红椒、翻炒，熟了后加上盐，再加果肉翻炒。熄火装上火龙果的空壳。
瘦身减肥食谱五
材料：排骨、冬瓜、枸杞、瑶柱各适量。
做法：
1、锅烧开水排骨飞水，捞出洗净沥干，备用。
2、冬瓜洗净，去皮，去瓤切块，瑶柱泡软，撕一丝一丝，备用。
3、汤煲加水，煮沸后加排骨，转小火，熬煮约一个半小时。
4、加入枸杞煮上10分钟，将瑶柱丝也加入。
5、加适量盐、鸡精调味。
6、将冬瓜块放入再熬上半小时左右或至冬瓜软即可。
