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含钙的食物有哪些？
芝麻酱、虾皮。实际上含钙的食物，含钙丰富的食物非常多含钙的食物，主要的分以下4大类含钙的食物：1、最好的补钙食物是牛奶，因为每袋牛奶的含钙量大约在200mg左右，每天推荐牛奶的摄入量是300ml，而且牛奶所含的氨基酸和乳糖也能够帮助钙的吸收。2、各种豆类，如黄豆、黑豆、青豆和小的花豆含钙非常多，但是往往会被忽略，日常中可以做杂豆饭，是可口又美味的食物，而且也是钙的主要来源。3、坚果，例如，100g榛子中含钙量有800多毫克，榛子等坚果的推荐量每天仅仅是25g，也有将近200mg钙的摄入，也是钙非常好的来源。4、芝麻酱、虾皮，但是这些食物有一点弊端，就是它摄入的总量会受到很大的限制，不能吃过多的虾皮，因为里面所含胆固醇和盐非常多。芝麻酱也是如此，含油脂非常多。
哪些食物中含钙
含钙的食物有：牛奶、奶酪、芝麻酱、虾皮、虾米。
1、牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。
2、奶酪，又名干酪，是一种发酵的牛奶制品，其性质与常见的酸牛奶有相似之处，都是通过发酵过程来制作的，也都含有可以保健的乳酸菌，但是奶酪的浓度比酸奶更高，近似固体食物。每公斤奶酪制品都是由10公斤的牛奶浓缩而成，含有丰富的蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等营养成分，是纯天然的食品。
3、芝麻酱也叫麻酱，是把炒熟的芝麻磨碎制成的食品，有香味，作为调料食用。芝麻酱富含蛋白质，脂肪及多种维生素和矿物质，有很高的营养价值，其中含钙量较多，经常适量食用对骨骼、牙齿的发育都有益处。
4、虾皮由毛虾加工制成，铁、钙、磷的含量很丰富，每100克虾皮钙和磷的含量为991毫克和582毫克，每100克虾皮含39.3克蛋白质。
5、虾米又名海米，是用鹰爪虾、脊尾白虾、羊毛虾和周氏新对虾等加工的熟干品，有较高的营养价值，测定每一百克虾米含蛋白质58.1克，脂肪2.1克，糖类4.6克，钙577毫克，磷614毫克，铁13.1毫克，还有多种维生素等。
参考资料来源：百度百科-牛奶
参考资料来源：百度百科-奶酪
参考资料来源：百度百科-芝麻酱
参考资料来源：百度百科-虾皮
参考资料来源：百度百科-虾米
富含钙的食物都有哪些？需要补钙的朋友请赶紧收藏吧
钙对人体至关重要，缺钙会表现为儿童的佝偻病、成人骨质软化、老年人骨质疏松等症状。因此合理补钙对人的身体 健康 至关重要。
成人钙的推荐每日摄入量平均男性700~800mg，女性600~650mg。钙的每天可耐受最高摄取量为2300mg。
高钙是指每100克食品（固体）中钙含量≥240毫克；或者100毫升食品（液体）≥120毫克。 下面详细分享富含钙的食物列表，以供参考学习。
牛奶和乳制品类主要包括牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。其中100克奶酪含钙600mg以上，100克牛奶含钙110mg，100克酸奶含钙120mg，100克多脂奶粉含钙600mg以上。
鱼贝类主要包括鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。海带和虾皮是常见的高钙海产品。每10克的干虾含钙700mg以上，每10克小杂鱼干含钙200mg以上。
豆类及豆制品类主要包括黑豆、黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐干、豆皮、豆腐等。每100克豆腐干含钙300mg以上，每100克豆皮含钙300mg以上，每100克黑豆含钙224mg，每100克黄豆含钙190mg。
蔬菜类主要包括上海青、荠菜、海带、芥菜、油菜、苋菜、芥兰、菜心、小白菜、茼蒿、生菜、油麦菜、西兰花、菠菜、芝麻、黑木耳、蘑菇等。每100克上海青含钙800mg以上，每100克荠菜含钙250mg以上，每100克海带含钙200mg以上，每100克芥菜含钙200mg以上，每100克黑木耳含钙240mg以上，每10克芝麻含钙120mg。
肉类主要包括牛排、猪头肉、羊头肉、牛肚、羊肚、猪蹄等。每100牛排含钙量180mg以上，每100猪头肉含钙量90mg以上，每100牛肚含钙量40mg以上。
水果和干果类主要包括酸枣、杏仁、葵花子、楱子、柠檬、松子、无花果、红枣、金橘、柿饼、葡萄干等。其中每100克酸枣含钙400mg以上，每100克杏仁含钙200mg以上，每100克葵花子含钙100mg以上，每100克柠檬含钙100mg以上，每100克红枣含钙60mg以上。
维生素D对提高钙的利用率，具有不可或缺的作用，因此建议钙和维生素D搭配摄取，维生素D含量丰富的食材有鲑鱼、秋刀鱼、沙丁鱼、干蘑菇等。
含钙丰富的食物有哪些？
含钙丰富的食物有：1.奶制品含钙的食物，如奶粉含钙的食物，奶酪，牛奶，酸奶等，不但含钙丰富，而且富含优质蛋白质，是补钙的首选食物。
2.豆制品类，植物类食物中，钙含量可观，同样富含蛋白质。
3.绿叶类食物。这是含钙的食物我们生活中补钙容易忽略的一类食物，钙含量甚至高于牛奶，需要注意的是，事前焯水可以增加钙的吸收率。
4.肉类。
5黑芝麻，坚果类。这类食物钙含量也很高，但是吸收率会相对前几种低一些。
6、深海红海藻，可以通过补充小红罐天然海藻钙来更加直接快速的补钙。
补钙误区：骨头汤、虾皮的补钙效果很微弱，不要太执念。
含钙高的食物有哪些
含钙高的食物主要有牛奶、鸡蛋、黑豆、黑木耳、小油菜、小白菜、芥兰、芹菜、海参、海带、紫菜、牛肉、猪脑、鸡肉、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松、柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂等。
含钙高的食物有哪些
人体是一个有机的生命体，在所有的生命活动过程中，需要有各种物质的参与，这些物质的种类和数量和地球表面的元素组成基本一致。人体中的钙元素主要以晶体的形式存在于骨骼和牙齿中。人身体中的矿物质约占体重的5%，钙约占体重的2%。身体的钙大多分布在骨骼和牙齿中，约占总量的99%，其余1%分布在血液、细胞间液及软组织中。
钙享有“生命元素”之称，20岁以后的女性尤其需要补充。专家建议，成年妇女每日至少摄取1000毫克钙。如果在怀孕期、哺乳期或绝经期，则须加至1500毫克，最佳来源有乳制品、豆类、绿色蔬菜等。
乳钙是乳清无机盐浓缩物，是营养价值最好的无机盐源且易消化吸收，是直接从牛奶中提取出来的纯天然活性高乳蛋白钙。乳钙中富含的牛奶矿物质是从牛奶中提取出来的天然来源，这些成分的优势不仅提供平衡的营养组成，还能促进钙的吸收利用。
