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跑5公里能消耗多少卡路里
如果一个人在跑步的时候速度相对较快跑步五公里消耗多少卡路里，出的汗比较多，而且始终保持着一样的节奏，这样的情况下消耗的卡路里就会相对较多，最多能消耗500大卡，如果一个人在跑步的时候动作比较缓慢，而且身体也没有出太多的汗，这样的情况下跑五公里消耗不了太多的卡路里，最多也只能消耗200大卡。
一般而言，跑步是一项有氧运动，跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内，通过跑步，能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。
扩展资料跑步五公里消耗多少卡路里：
运动技巧
落地缓冲：如果有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
摆臂：摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。
抬头挺胸：跑步时保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
呼吸：跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。
跑步五公里消耗多少卡路里？
主要看跑步的速度和跑步的节奏还有季节而定。一般跑步五公里消耗200-500卡路里。
如果一个人在跑步的时候速度相对较快，出的汗比较多，而且始终保持着一样的节奏，这样的情况下消耗的卡路里就会相对较多，最多能消耗500大卡，如果一个人在跑步的时候动作比较缓慢，而且身体也没有出太多的汗，这样的情况下跑五公里消耗不了太多的卡路里，最多也只能消耗200大卡。
另外一个人在跑步的时候，选择的季节也有一定的关系，如果在夏季跑步之后出汗比较多，消耗的卡路里也会相对较多，夏季跑五公里可以消耗600大卡，但如果在冬季人不太容易出汗，跑步之后排汗量会大大减少，在这种情况下跑五公里大概能够消耗掉300大卡，所以具体跑五公里，能够消耗多少卡路里是不能一概而论的。
注意事项
1、体重过胖不宜跑步
许多人会用跑步来进行减肥，不过如果体重过胖的话，其实还是用快走或者是步行代替跑步，比较适合这类人群，可以最大程度的降低膝关节的损伤。
2、运动时间不宜过长
建议每次跑步或者是步行，时间都不要过长，持续45分钟左右是一个比较理想的状态。
3、运动前后要放松
在跑步之前和跑步之后要做好身体的拉伸和放松，可以更好的促进身体肌肉的恢复。
跑步5公里能消耗多少卡路里?
2500卡路里。
一直以来，跑步这项燃烧卡路里最简单的运动形式深深地人们。如果以10公里/时跑步，平均每小时可消耗500卡路里。要注意的是，跑步时要保持放松状态。因为长时间的慢跑对脂肪排出更有助益。
平均每小时可消耗500卡路里。那么跑步5公里，就能消耗：500×5=2500卡路里。
扩展资料：
跑步的时间选择可以根据个人偏好选择清晨或者夜晚，但要避免在空腹或者刚吃饱饭时运动，饭后2小时进行效果最佳。选择一双合适的运动鞋，做好准备活动就可以开始了。跑步的姿势对跑步效果也有很大影响，许多人在跑步过程中是直接全脚掌着地，这样对关节冲击较大，可能引发骨膜炎等问题。正确的落地姿势是腾空脚脚跟先着地再过渡至全脚掌。
跑步时不要刻意追求强度，强度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，运动频率开始时可以是每周3-5次，随着运动习惯的养成可将频率逐渐提高至每天一次。对于过胖或者下肢力量薄弱的人群要注意跑步对膝关节的冲击，最好采取快步走的运动方式。
参考资料：人民网-如何消耗卡路里？法媒盘点燃烧卡路里的体育运动
跑步五公里消耗多少卡路里?
跑步五公里消耗330大卡。
如果你跑步五公里消耗多少卡路里的体重是60公斤跑步五公里消耗多少卡路里，你以10公里/小时的速度跑步1小时，也即600配速跑步1小时，总热量消耗等于60×(10+0.5)=630大卡;如果你以5公里/小时的速度走路1小时，总热量消耗等于60×(5+0.5)=330大卡。
因此由此可以得知，如果你的体重是60公斤，你以600配速跑5公里，大约需要跑半小时，那么总热量消耗为60×(10+0.5)×0.5=315大卡。
跑步注意事项
运动前需要热身这个是大家都知道的事情。对身体进行预热，在一定程度上能保证后面的运动不会给身体的机能造成损伤。例如在慢跑前进行拉伸运动、高抬腿、压腿等，都是可以给身体起到预热的作用。而要起到充分预热的作用的时间大概是需要5-10分钟。
用正确的跑姿进行，才能够达到跑步的效果。在跑步时上半身正直，下半身放松，双眼注视前方，不要低头。双手自然放松，手掌自然握拳就好，不要握得太紧。每次的跨步是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。
以上内容参考 百度百科-跑步
