本文目录一览：
- 1、最近在健身，吃哪种油更好一些？润心的山茶油怎么样？
- 2、为什么健身餐都选择用橄榄油？
- 3、玉米油相比于花生油是不是脂肪比较少？最近在健身。健身的人吃哪种油比较好？
- 4、健身运动员做菜放什么植物油对身体好?
- 5、健身人群吃什么油比较好
- 6、健身吃什么鱼油
最近在健身，吃哪种油更好一些？润心的山茶油怎么样？
对健身而言，虽然脂肪不宜过多摄入，但人体又必须吃一些必需脂肪酸来维持健康。在日常生活中，可以选择橄榄油、山茶油等等植物油来做菜。比如说山茶油，它的饱和脂肪酸仅有10%左右，在常用的食用油脂中处于低水平，而且还含有亚油酸和亚麻酸等其他营养物质，对人体健康是很有好处的。润心的山茶油是真的有机山茶油，原料好，工艺好，营养还是很棒的，有助于大家养护身体。
为什么健身餐都选择用橄榄油？
为了减肥健身应该吃什么油，大家谈“油”变色，尝试了各种饮食搭配，目前橄榄油被很多明星和博主用来做轻脂餐。又想好吃健康又想瘦健身应该吃什么油的宝宝们可以参考一下哦。
一、为什么说橄榄油是减肥首选“油”呢？
科学发现橄榄油单不饱和脂肪酸高达81%~87%，因此，营养学家指出:人们对抗肥胖、防止疾病、增进健康首选使用橄榄油。橄榄油中健身应该吃什么油的单不饱和脂肪酸，能加快人体内脂肪的燃烧与分解，并能让它们很快排出体外，另外橄榄油还能加快人体新陈代谢，减少垃圾在人体内积存。橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂，又被称为“液体黄金”“植物油皇后”
二、那么，橄榄油和普通食用油的主要区别在哪里呢？
1.单不饱和脂肪酸含量的区别。而单不饱和脂肪酸的作用是调节血脂，降低胆固醇。
橄榄油含量：55%~83%
花生油含量：42%~62%
玉米油含量：28%~32%
菜籽油含量：12%~18%
如此对比差别还是很明显的吧，而橄榄油也确实是这么多油中单不饱和脂肪酸含量最高的那一个！
2.多不饱和脂肪酸--“心脏的保护神”，这个主要就是看欧米伽3和欧米伽6的比例。
多不饱和脂肪酸又称“心脏的保护神“，而欧米伽3和欧米伽6脂肪酸都是细胞膜的重要组成部分，也是调节血压和炎症反应等许多体内生化反应的前体物质，所以两者比例平衡是非常重要的！
橄榄油1:4，是最符合人体健康的比例；
花生油1:95，玉米油1:93，菜籽油1:13，它们都高于欧米伽6！
三、加工方式的不同
特级橄榄油采用的是物理方式冷榨，不经过加热和化学处理，保留了天然的营养成分，所以说它健康；一般食用油都是采用的化学方式热榨，会流失营养成分，而部分成分还会发生变化产生有害物质！
四、下面再来说一下橄榄油的其它营养成分。
健身餐之所以用橄榄油，是因为橄榄油本身含有丰富的维生素A、D、E以及胡萝卜素等脂溶性维生素及抗氧化物等多种成分，油酸、亚油酸以及亚麻油酸的比例相比其健身应该吃什么油他食用油更适合人体消化吸收。
在减肥期间，橄榄油能够促进胃肠道的蠕动，对于去除肠内垃圾、排除肠毒，通便消脂有很好的功效。
五、橄榄油可以直接食用，节省烹饪时间
很多健身餐其实是不建议用太复杂的料理方式，比如沙拉，就是生食，这样能够减少热量摄入和营养损耗。而特级初榨橄榄油只采用物理冷压榨，成分天然纯粹，是可以直接食用的，这样更能充分品味橄榄油的浓郁果香和清爽口感。因此也可以用来凉拌或是作为酱料，提升食物的口感和风味。橄榄油，不管是炒菜还是凉拌，橄榄油都是追求健康的最佳选择之一。
很多人在减肥期间都是把油脂视为天敌的，盲目的认为减肥就应该无油饮食，但其实长期不吃油也是会给人体带来很多问题的。希望大家健康减肥，身体健康最重要哦。
玉米油相比于花生油是不是脂肪比较少？最近在健身。健身的人吃哪种油比较好？
玉米油确实比大豆油要好健身应该吃什么油，比花生油脂肪少一些。大豆油一般都是转基因健身应该吃什么油的健身应该吃什么油，而玉米油一般都是非转基因的。
健身运动员做菜放什么植物油对身体好?
橄榄油，山茶油，椰子油都可以。很多人以为椰子油热量高，其实它可以帮你吸去腹部的脂肪
健身人群吃什么油比较好
每1克脂肪都能提供9kcal的热量，比同量碳水化合物和蛋白质，多了足足一倍有余，也是因为这样，很多人在买油的时候，都会选择各种专家、朋友圈推荐的“特级初榨精制高端海淘”橄榄油、葡萄籽油、椰子油等等……都是号称可以“减肥”的油。然而实际上，如果单纯从减肥的热量角度来考虑，什么油的热量都是一样的。每100克油，热量都是接近900kcal。
不管什么高端油，热量都是一样一样的，也就是说，基本上市面上所有的精制油，包括什么橄榄油、葵花籽油、葡萄籽油、椰子油，甚至黄油、猪油、不管你是花10元还是100元买的，热量都是接近900kacl/100g，并没有什么区别哦。另外，由于油的GI值，GL值、物理性质、化学性质等也都几乎相同。所以对于减肥来说，吃什么油，吃什么脂肪，如果量上一样，对减肥效果都没有太大影响。
日常能接触到的油，对于健康的影响，主要在于血压、胆固醇等方面。
一般来说，我们将食物分成含不饱和脂肪酸较多的，比如植物油（单不饱和脂肪为主）、海鱼和鱼油（多不饱和脂肪为主）、坚果等，以及含饱和脂肪酸比较多的油品和食物，比如猪油、畜类红肉、奶制品、黄油奶油等。
红肉、蛋类、奶类以饱和脂肪居多，而就如同大家长久以来所认知的那样，不饱和脂肪，也就是植物油、鱼类和坚果等，比起肥肉、奶油等，对健康更有助益。
坚果、牛油果、植物油以不饱和脂肪居多，对健身而言，这种油是比较适合的。
希望能够帮到你，望采纳。
健身吃什么鱼油
很多健身人士选择鱼油作为健身补剂，但这种补剂在大众眼里往往是一些女生和老人吃的。其实，鱼油里面还有很多对健身增肌有帮助的物质。
因为鱼油里面含有人体所缺乏的最重要的脂肪酸：EPA和DHA。
为什么他们如此重要？
让我们把镜头转向增肌上面。我们知道要想让肌肉生长，需要通过力量训练让肌肉撕裂，而这个过程会引起很多炎症，从而导致疼痛，疲劳和一些不良运动表现。
一些研究表明，这两种脂肪酸能够减缓体内炎症，也能够起到抗氧化作用，从而大大提高训练的收益。
除了抗氧化和抗炎症，鱼油中的还有其他惊人的作用。比如吃鱼油，能够帮助蛋白质合成，起到一种增益的作用。
我们来看一个简单粗暴的增肌公式：
1.蛋白质合成肌肉=增肌
2. EPA和DHA已被证明有助于体内蛋白质的合成，这能够增加肌肉合成基数。
3. EPA和DHA，可以减少肌肉组织氧化和炎症，从而减缓肌肉组织的退化。
综合123，较高的蛋白质合成和较低的肌肉退化，意味着更多的肌肉生长。
很多人说，我已经有了别的食品补剂，我还需要鱼油吗？
其实说白了鱼油在增肌中的作用类似于bcaa（支链氨基酸），能够促进蛋白质合成。
但当这两种补剂同时使用，虽然不能起到双倍的作用，但也是最大化它们的功能了。
另外也有一些健美运动员，每天补充乳清蛋白，而如果一起使用鱼油补剂和乳清蛋白，也会对增肌有所裨益。
专业的鱼油补剂虽然价格看起来有点高。但一些走天然路线的人来说，他们从野生鲑鱼和鳕鱼（冷水鱼）里面摄取天然鱼油，可能更昂贵。当然也不是每天都吃鱼了，建议每星期吃两到三份鲑鱼或者是鳕鱼。
另一个“吃鱼”过程中要清楚的是，人工饲养的鳕鱼或者是鲑鱼，里面的Omega 3含量比较少（相比鱼油补剂和天然鳕鱼和鲑鱼来说），但价格也会低很多，对于不那么追求完美的人来说，是一种比较好的选择。
最后关于鱼油的味道，这个有的人喜欢，有的人不喜欢，就看个人需求去选择了。
PS：“补剂”的含义，是在日常食物中摄取不充分，从而在饮食之外特地补充的。它并不能代替饮食，也不能在没有有效训练下，起到“神奇”的增肌作用。
