本文目录一览：
- 1、大腿粗 怎么能减
- 2、大腿粗怎么减
- 3、怎么样才能把大腿减为细腿
- 4、大腿粗怎么减肥
- 5、大腿粗如何减肥？
- 6、大腿粗壮该怎么做可以减瘦
大腿粗 怎么能减
动作一：垂直伸腿
仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；收缩腹部，把肩胛骨提离地板，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；重复12—16次。
动作二：踩单车
仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板；伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近，左右轮流，像骑单车的动作一样，重复12—16次。
动作三：伸臂收腹
躺在垫上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵；收缩腹部，把肩胛骨向上提；重复12—16次。
动作四：收腹提臀
仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后；两腿膝盖向胸前收，使它们成90度；收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿，重复12—16次。
动作五：U形伸腿
仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板；两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成U字形；重复12—16次。
大腿粗怎么减
大腿粗怎么减
大腿粗怎么减肥，运动的好处是一辈子都享不尽的，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，也可以借助运动来帮助大家减去身上多余的赘肉，尤其是深受大腿粗困扰的朋友，接下来一起来看看大腿粗怎么减。
大腿粗怎么减1
一、平坦腹部
1、上半身水平伸直贴地，双腿膝盖弯曲，以脚尖点地。双手掌心朝上自然置于身体两侧。
2、臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右。
3、腹部收缩，使背、臀紧贴于地，并以腹肌力量将上半身带起，此时应该保持颈部放松、勿缩肩拱背。维持10秒后轻躺回地面即可。
小贴士：将上半身拉起时应尽量收缩肚脐，正确运用腹肌力量，尽可能让下背部紧贴地面，避免下背部受伤。
下半重点瘦身：让大腿与臀部更窈窕紧实。
二、抬脚缩腹运动
仰躺，双腿向上伸直至与身体成90度，然后慢慢向下移，至30度左右停住，感觉腹部收缩，至撑不下时，再缓缓放下双腿。
下半身重点瘦身：平坦腹部彻底突显腰部曲线。
三、后侧伸展
1、面向椅背，背部挺直收小腹，双手扶著椅背，右腿向上抬起，膝盖弯曲90度。
2、右腿直直向后伸出，约略感觉大腿肌肉拉紧，此动作维持5秒。
连续10次动作，伸展后换左腿进。
四、腿部运动
1、背部挺直收小腹，双脚打开与肩同宽，慢慢将脚尖抬起。
2、脚掌结实踩回地面，重复步骤1。
本组动作重复30次后，会感觉小腿上方和中段肌肉紧缩。
五、外侧伸展
1、面向椅背，左手轻搭椅背、右手叉腰，身躯挺直收小腹，并以左腿为身体重心，右腿交叉于左腿后方。
2、右腿抬起脚尖上勾，重心保持于左腿，上身尽量勿晃动。
连续10次动作，伸展后换左腿进。
下半身重点瘦身：常踮脚尖摆脱萝卜腿。
温馨提示：通过以上几个瘦下半身的运动可以有效燃烧腰部、腿部及臀部的脂肪，从而塑造匀称优美的下半身曲线。
六、良好姿态
平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。
七、适当运动
每天吃完晚饭，与其赖在沙发上看电视，让脂肪堆积更加严重，还不如动一动，做一些简单的动作，坚持每天有目的的做几分钟，你会发现原来保持身材的要领在于“持之以恒”!
八、美体推脂
目前正靡行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目，配合精油达到美体瘦身。精油中的有效成分通过按摩迅速渗入皮下组织，激活生理机能，降低乳酸囤积，修整身形。如再配以腰、腹运动，能更好帮助你重塑下身优美曲线，减下身肥胖。
大腿粗怎么减2
一、美化小腿
平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。这个动作对于美化小腿曲线非常有效。
二、拍打大腿部位
大腿由于很少动才会堆积脂肪，要瘦大腿的方法就是让它运动起来。有空的时候可以轻轻地敲打大腿的外侧，来回的敲，大腿的外侧含有一些穴位，敲打使这些部位的血液流动更为的快速，就可以使脂肪以产热的.方式来消耗掉。
这方法非常简单，不管是在家里还是在公司，都可以利用休息的时候敲打一下，这样既可以放松一下自己紧绷的肌肉，又可以达到瘦大腿的效果，真是一举两得。
三、压膝盖瘦腿法
压膝盖瘦腿法可是简单又有效的哟。站在平地上，将两个膝盖用力并紧，轻微下压，重复做几组就可以!做这个动作时不需要屏住呼吸，自然状态就好。
四、深蹲
双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶。
蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。
五、身体架桥
平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。
不要升高或者是降低自己骨盆的位置，要慢慢的挤压枕头20次。降低骨盆的位置，膝盖向胸部靠拢，构成一个圆弧形的姿势，要让背部适当的放松。
六、练瑜伽瘦大腿
瑜伽动作需长时间练习才可以看到效果，所以瑜伽除了可以消除身体的脂肪外，还可以通过拉伸的动作塑造修长的线条还有完美的体态。
单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的效果，还可以增强腿部力量，还可以锻炼身体的平衡感。
七、跑步瘦大腿
想要拥有完美的腿形，但却不想做太过于繁杂的运动，那么，跑步是你最佳的选择!你可以在下班后脱下你的高跟鞋，换上一对舒适的运动鞋，慢跑回家。
也可以在清晨时早早起床，到楼下花园进行慢跑。如果觉得自己一个人跑步实在太枯燥，那么何不拉上你的姐妹或者你的男友，一起锻炼身体呢。
同时还能加深彼此的情谊，何乐而不为呢。慢跑对于减大腿的效果是十分好的，而且它又不会像快跑那样形成小腿肌肉。
八、饭后站一会儿
吃完饭不要直接坐着不动，因为这样会让脂肪堆积在大腿和臀部。洗洗碗或者收拾一下厨房都可以，饭后站半小时可以防止脂肪在下半身堆积。
如果时间允许的话，最好在吃完饭后出去散散步，这样能让大腿的肌肉得到运动，消耗摄入的热量。而且这样可以让自己变得更加健康哦。
怎么样才能把大腿减为细腿
大腿怎么减有效，大腿粗如何减细：
久坐容易导致肥胖，尤其是大腿。积累脂肪容易，但减肥难。我该怎么做才能减掉大腿上多余的肉?今天让我们来看看它。
1。做好饮食控制
事实上，很多人并不知道吃太多油或太咸的食物会使身体循环变差，从而影响身体的正常新陈代谢，尤其是引起水肿，其中大腿粗也与水肿有关。因此，对于如何减肥大腿的问题，如果你想收获一双修长的腿，就必须改变饮食，尽可能注意清淡饮食，戒掉油炸、辛辣和咸的食物。
2。加强腿部按摩
按摩可以促进腿部循环的加强。因此，对于如何在大腿减肥的问题，建议每天洗澡后在大腿上涂抹适量的按摩精油，然后用双手将腿包在老虎的嘴上，从脚踝到膝盖从下到上进行按摩，这样可以加速血液循环，促进局部脂肪燃烧，对烟囱非常有帮助。
3。跳动的大腿
频繁的跳动可以让骄傲的肌肉变得结实。拍打纤细的大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳，用力拍打大腿，发出轻微的声音。这将有助于排出腿部多余的水分。
4，蹲下
腿比肩稍宽，腿直立，蹲下并反复移动。脚趾向前比肩膀稍宽，腿直立。锻炼时，身体应尽可能直立，腰部和腹部应挺直。蹲下时，大腿应与地面平行，臀部应在顶部。蹲下，收紧你的大腿和臀部，保持你的手臂放在臀部或者向前举以保持平衡。可以装载瓶装饮用水、书籍、沙袋等。
5，蹲下，将肩膀和腿并拢，站直，弯曲手肘，将手臂举到肩膀那么高，将哑铃放在耳朵旁边。弯曲膝盖并蹲下，直到你的臀部向后，就像你坐在椅子上一样。双腿并拢。专注于脚跟。蹲下时，以平行的姿势将手臂举过头顶。回到原来的姿势，向下推脚跟，弯曲肘部，再次将哑铃降低到肩膀。
6。将你的腿浸泡在温水中
将浴缸装满温水，加入适量的精油和浴盐，将你的腿浸泡在温水中15分钟。在此期间，保持水温恒定，逐个加入一些精油和浴盐，同时按摩腿部，可以帮助腿部排毒，达到收紧腿部的目的。
大腿粗怎么减肥
运动减肥是最为健康有效，并且也最为持久的，而减脂效果是全身性的，减大腿又是最不容易的，很多人都会尝试了各种方法后，肥胖的大腿依然没有改变，下面我们介绍一下大腿粗怎样减肥，大家可以根据个人情况做出合适的选择。
1、空中自行车
在空中蹬自行车可以锻炼到大腿上的脂肪，让大腿的脂肪加速燃烧，我们只需在每天晚餐后一小时平躺于地面或床上，双腿在空中做蹬自行车的动作即可。可以在看电视的过程中进行，这样也不会无聊。另外，还可以将腰部垫高，可达到更好的效果。
2、动感单车
动感单车在健身房并不少见，通过锻炼动感单车让大腿更具有力量，使双腿的脂肪无处隐藏。但需要注意的是，每次结束锻炼后，对双腿做充分的拉伸很有必要，可以使腿部线条更加修长完美。
3、有氧运动：游泳与慢跑
游泳是最为健康的运动之一，也能让减肥的朋友更加快速的达到减肥效果。但需要注意的是每次游泳的时间最好为一个小时，这同样也是慢跑的最佳锻炼时长，在长达一小时的运动时间里，可以有效的达到减脂的目的，这也是很多健身的朋友最为喜爱的减脂有氧运动。
4、减少长时间站立
很多人大腿粗是水肿引起的，多见于因为工作需要长时间站立的营业员，此类朋友引起的大腿粗壮可以在每天晚间适当将腿部垫高，减少水肿的发生，并且在睡前养成烫脚的好习惯。
大腿粗如何减肥？
夏天到了，你是不是想要穿上短裤短裙，展现女性的魅力呢？但是，粗壮的双腿让你对好看、性感 衣服望而却步，只敢看不敢买！
每个女孩都是爱美的，但是没有一副好身材，就穿不了好看的衣服。看着街上穿着短裙秀出大长腿的女孩，你是否羡慕不已？怎么才能减掉大腿的赘肉，秀出细长的双腿呢？
首先，你需要知道：大象腿、小粗腿是怎么形成的？只有知道原因，你才能对症下药，从根源上改善粗腿的问题。
而双腿粗壮的原因，无非是这几个：
1、长时间久坐，缺乏锻炼，下肢循环代谢低下，脂肪就会趁机堆积；
2、平时饮食不 健康 ，喜欢重口味、高糖分、煎炸类的食物，这些食物会加重身体的运转负担，热量过剩导致身材发胖，下肢也会跟着肥胖；
3、梨形身材的人，下半身会比上半身显胖，脂肪更易堆积在下半身，从而出现大象腿、小粗腿。
想要双腿没有多余赘肉，让双腿恢复紧实细长，你需要从这几个方面入手：
1、进行清淡饮食，戒掉不 健康 的饮食。
多吃一些膳食纤维、纤维素丰富、热量低的食材，比如用芹菜、黄瓜、番茄、苹果、蓝莓、奇异果、绿豆，代替炸鸡、汉堡、披萨、薯条、饼干、奶茶、麻辣烫等食物，可以促进肠道蠕动，及时排出体内垃圾，从根源上降低热量摄入，避免脂肪堆积。
2、避免长时间久坐，可以改善水肿型腿粗跟虚肿肥胖。
坐着办公的时候，可以踮踮脚促进下肢血液循环，久坐时间不要超过1小时，办公1小时可以活动5分钟，缓解关节、脊椎的压力，促进热量消耗。
3、每天半小时以上的有氧运动，消耗身体多余脂肪，减掉大象腿。
大象腿、小粗腿无非是脂肪堆积的表现，只有减掉多余脂肪，你才能瘦下来。你可以选择慢跑、开合跳或者游泳、羽毛球等训练，这些运动可以消耗身体卡路里，体脂率下降的同时，双腿维度也会下降。
局部瘦身的方法是不存在的，或者说是低效的。单纯的进行仰卧脚踏车，每天100个的热量消耗也没有慢跑5分钟消耗值更高。
选择多肌群参与的运动，热量消耗才会高，才能有效促进体脂率下降。因此，多进行全身性的有氧运动比局部训练要高效得多。
4、每天100个深蹲训练。
除了进行有氧运动减掉大象腿外，你还需要进行塑形训练，适当的提高下肢肌肉量，可以让双腿变得紧实起来。
深蹲训练可以强化下肢力量，改善臀型，塑造翘臀身材，让双腿视觉上显长。每天可以进行100个深蹲训练，分为4-5组完成，有效刺激臀腿肌群。
瘦大腿可选有效的有氧运动，推荐的健身方式有行走、骑山地车、爬楼梯等，每次运动时间不低于30分钟，每周运动至少3-5次。运动时需要达到一定的运动强度，建议中等强度及以上，不建议过高强度的运动，这样更有利于消耗身体的脂肪。其次是饮食控制，主要是控制主食量，同时饮食清淡，避免高热量、高脂肪食物，减少食物中的肥肉，可以适当的多吃鱼肉和家禽。多吃蔬菜，多喝水，每天饮水量大于2000ml，不建议喝碳酸饮料，如可乐、雪碧，这些饮料摄入过多，会转化成脂肪在体内堆积。
大腿粗要看是因为脂肪堆积过多导致腿粗还是肌肉发达导致腿粗。
若脂肪导致腿粗，进行减脂就好！
1.首先管住嘴，饮食清淡
过油、过咸等重口味的饮食容易让身体循环变差，没有办法做到正常的代谢，就很容易导致腿部水肿的问题，因此，改善饮食绝对是想拥有美腿很重要的一步。
2.动起来，保持规律运动
进行长时间的长跑。如果大腿太粗的话，可以进行长时间的长跑，要消耗掉脂肪并让肌肉纤维变细需要很长时间的坚持，只要坚持下来大腿就可以变细。
进行游泳运动。游泳运动的减肥原理和长跑差不多，都是消耗体内大量的热量，防止肌肉纤维变粗。游泳运动对瘦大腿也很有作用。
练健身，健身不仅可以锻炼身体，还有塑体功效，可以帮助我们塑造优美的体型，有时间可以多做做健身，加强臀部练习不仅可以瘦腿还能提高臀线显腿长。
少坐多站。平时要多站立，不要总是坐在椅子上多多站立可以帮助我们瘦大腿，还可以让腿型变得挺直。
大腿很胖，需要减肥，主要是通过控制饮食和加强运动。第一、控制饮食，一个是高糖高热量、高脂肪、高嘌呤的食物都不能吃，高糖的食物就是一些比较甜的食物，尤其是饮料不能喝。高脂肪主要是一些动物皮、肥肉、内脏、花生、瓜子、油炸的，油煎的食物都要少吃。第二、就是要加强锻炼，运动量要结合年龄、基础疾病的情况来定。如果是一个很年轻的，没有什么基础疾病的运动量，可以适当大一点，比如说跑步、打球、游泳；如果是一个年龄比较大有一些基础疾病，比如心功能不太好的病人，不能过分的运动，这样容易诱发心衰，通过控制饮食，加强锻炼，往往都可以体重有所下降。
大腿粗壮该怎么做可以减瘦
1、晚上躺床上做骑自行车的动作：这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。
2、每天做三组高抬腿：高抬腿是最费力的跑步方式，就是要把腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得身体内部各项机能都能够正常的运行。
3、每天坚持15分钟蹲马步：蹲马步不是一般的蹲马步，不是要蹲着的时候不动，而是蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样坚持一分钟都特别累，做完15分钟，大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉。
扩展资料：
脂肪肥腿型
腿粗特点是，肉肉很白嫩而且很有质感，用手捏有棉絮状的感觉，但皮肤表面松垮没有形状，走起路来还摇摇晃晃的。如果属于这类腿粗，那么困扰的就是真正的脂肪了。想燃烧脂肪还是比较容易的，首先从饮食入手，要少吃脂肪含量高的肉类，还有容易被身体消耗吸收的碳水化合物。
粗壮结实型
跟脂肪型肥胖的女生比起来，粗壮结实的腿部白皙和娇嫩程度就比较低了，但这是一种混合型的表现，腿上有些部位可能比较柔软，比如大腿根部，因为这里运动很少；有些部位就比较结实，比如小腿腿肚。粗壮的腿部让你怎么穿衣都不好看，而且如果单纯靠大量运动可是会加重粗壮的程度。
浮肿发胀型
浮肿女生与脂肪肥胖女生的区别就是，浮肿起来的部位没有任何质感，而且皮肤色泽也比较暗淡，如果你用手指指腹去按压还会出现深坑。回弹速度越慢表示浮肿程度越严重，通常腿部经常浮肿发胀的女生伴随血液循环不畅的症状，一些经常久坐久站、长期不运动或体质虚弱的女生容易出现。
按摩瘦腿法
腿部按摩减肥手法1先用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，此按摩手法重复5次。
此腿部按摩减肥步骤就像平时拧抹布一样，左右拧小腿腿肚上的肌肉，然步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。
除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。后再从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。
运动瘦腿法
瘦腿动作一
双腿伸直站立，将右腿慢慢往后抬起，胸部、肩膀和头部向下，直至右腿与头部在一个水平线上。确保膝盖不要弯曲，保持20秒。左腿重复这个动作，每条腿至少做5次。
瘦腿动作二
这个动作需要借助“道具”。面对椅子站立，双脚与椅子之间保持一定距离，抬高你的双臂。慢慢下蹲，当你蹲到即将和椅子平齐的时候，保持该姿势10秒钟，然后站直。重复该动作10次。
瘦腿动作三
站立，双脚微微分开，右脚后退一步，放置在身后。膝盖弯曲，看起来仿佛准备冲刺一样。双手垂在身体两侧，膝盖有节奏地弯曲。做20次左右，另一条腿重复。
瘦腿动作四
站直，抬起你的右腿，膝盖不要弯曲。保持15秒，右腿收回。另一条腿重复。
瘦腿动作五
站直，双脚之间保持一定距离。慢慢地将手臂向上伸展，并弯腰。尝试将身体靠近大腿，抬起右腿并伸直左腿保持身体平衡，保持10-15秒，用另一条腿重复。
