本文目录一览：
- 1、478呼吸睡眠法
- 2、四七八睡眠法有用吗
- 3、如何使用好眠的478呼吸训练？
478呼吸睡眠法
现在就来介绍对抗失眠超有用的4─7─8呼吸法。 找一个能安心睡觉的地方坐下来，接着后背挺直，“舌抵上颚”，依序做下面四个步骤。
1. 先“呼”地一下大口呼气（把气都吐出来）；
2. 闭上嘴巴，用鼻子吸气，从1默数到4；
3. 停止吸气，屏住呼吸，从1默数到7；
4. 再“呼”地一下大口呼气，从再从1默数到8。
5. 每4次这样的“一呼一吸”为一轮，重复三轮，即可见效。 威尔博士说明，这需要每天练习2次，需要大约 6-8 周的时间，虽然需要一点时间练习，但熟练之后每个人都可以60秒钟入睡。
另外，想要改善失眠焦虑症，一般建议口服眠梦香，坚持一段时间就能改善失眠，提升睡眠质量，减轻焦虑郁闷，从而轻松入睡。
四七八睡眠法有用吗
478是一种呼吸方式478呼吸的正确方法，据说按478呼吸法来是可以帮助在一分钟内入睡的478呼吸的正确方法，关于其方法是否真的能快速入睡这要看每个人的体质和使用的时候来定478呼吸的正确方法了。但是从理论上来说478入睡法是能够帮助入睡的478呼吸的正确方法，这是因为控制呼吸是能够起到放松的作用。
478快速入睡真的有用吗
1、478的原理
478的原理主要是控制呼吸来进行入睡，人在数着控制呼吸的时候精神会非常集中，精神集中了就没有时间想其478呼吸的正确方法他的事情就能够更快入睡。控制呼吸也是能够帮助身心放松的，身心的放松是能够帮助入睡的，很多人失眠都是因为身心紧张导致的。
2、478呼吸法的正确方法
478的正确的呼吸方法是吸气4秒，这里的秒不需要看秒针的，只要根据自己的内心数4秒就可以了，然后憋气7秒，奇妙后在呼气用8秒。要注意使用478呼吸法的时候，自己内心的秒速一定要尽量平稳，尽量平均。
如何使用好眠的478呼吸训练？
您好，478呼吸法是美国亚利桑那州一位医生推出的一种帮助眠方法，他说“这真的很简单，几乎不需要额外的时间，也不需要任何仪器，在任何地方都能做。”这种方法，有助于缓解身体的紧张和精神的焦虑，还能够大幅度提高身体的血氧饱和度，有益于心理健康。
掌握478呼吸训练的方法：
首先在床上平躺下来，将舌头顶到前牙后面，保持在这个位置。
张开嘴尽力呼气，并发出"嘶嘶"声。然后闭嘴，用鼻子吸气，同时从1数到4。
然后屏住呼吸，从1数到7。
然后呼气，发出"嘶嘶"声，同时从1数到8。
只要我们在呼吸的时候保持正确的比例，每天睡前用一次，不久即可感受到4-7-8呼吸法的效果。
